生活中應該怎麼樣預防肩周炎

預防肩周炎的方法，大家應該了如指掌，並且生活與工作中，積極的進行預防，畢竟肩周炎的患病率高，危害性也非常的大，不允許大家對肩周炎掉以輕心。那麼，生活中應該怎麼樣預防肩周炎？

生活中應該怎麼樣預防肩周炎

1、要多做體操，在家裡和空閑時不妨做一下體操、瑜伽等運動。讓身體的各個關節和肌肉得到充分的活動，要牢牢記住生命之際在於運動。

2、肩周炎患者一定要避免長時間久坐。不要去理會工作多忙也要抽點時間按摩和活動一下，讓身體不要保持一個姿勢，這樣才能使血液得到循環。

3、多彎腰和多捶打自己肩部周圍的肌肉，多做運動和按摩能幫助我們有效的舒緩肩部周部位的疲勞感，這樣我們才能避免勞累，才會讓身體更加健康。

4、要記得活動一下，扭扭腰和甩動幾下胳膊，在身體做轉身和晃動之間就能讓身體的疲勞一掃而光，我們的身體才會放鬆很多，才能不讓身體發生病變。

哪些動作可以幫助預防肩周炎

1、摸頸：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天2次，每次50～100下。

2、爬牆鍛煉：患側手指接觸牆壁，逐漸將手向上移至最高點，然後慢慢放下來，反覆做10～12次。

3、聳肩：坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50～100下。以上運動可酌情選做。

4、展臂：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開後停5～10秒鐘後緩緩放下，每天做30～50次。

5、衝天炮：立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。

6、劃圓圈運動：兩臂分別由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向劃圓圈，劃圓圈幅度由小到大，儘可能達到最大限度為止，每次50～100下。

7、甩手鍛煉：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大(與身體呈30～90度)，速度由慢到快(每分鐘30～60次)，每次1～5分鐘。

總結：綜上所述均為骨病常識，不針對任何患者及病情，只是為了讓大家多多了解，故此不回答任何提問，這點希望大家有所見諒。溫馨提示：骨病是一種患病率高、危害性大的病症，所以大家不可掉以輕心。特別是在生活與工作中，需要格外的注意。應該積極的進行預防，做到防患於未然，不給任何骨病可乘之機。

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