11個比吸煙還恐怖的壞習慣，原來你一直做錯了，再不知道就晚了

吸煙對人體健康帶來危害是眾所皆知的事實，但你知道有些日常習慣竟比吸菸還可怕嗎？《澳洲新聞網》列出比吸煙還恐怖的「11大壞習慣」：像是久坐一整天、愛在早上洗頭等等，如果你本身也有這些毛病，建議趕快改了吧！

1.坐一整天

上班通勤、久坐辦公室會帶來多種健康疾病，就算常常運動，而且也無法抵消的危害。建議上班族養成定時起身走動的習慣。

2.不開抽油煙機

使用瓦斯爐烹煮，空氣不流通會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標，這3種污染物在二手菸中很常見。因此無論煎煮炒炸，打開抽油煙機能降低60～90%的污染。

3.肉吃太

多攝取太多的動物蛋白會促進腫瘤細胞生長的生長激素；中年大量吃動物蛋白，日後罹癌死亡率竟比同年齡的人高出4倍。建議多吃豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。

4.高溫油炸食物食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物，這類的致癌物同樣也存在菸品中，易導致呼吸道疾病。多使用橄欖油，避免高溫烹煮。

高溫油炸會釋放出多種致癌物。

5.長期失眠

長期睡眠不足易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖等健康問題。有研究發現，每天睡不到6～7小時的人死亡率增加比例和吸菸相當。此外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂也會加快腫瘤生長速度。

6.沒有喝足夠的水

就算是輕度脫水也會影響身體運作，脫水會使血液變濃稠，降低心臟向各組織器官輸送氧氣與營養的效率。建議腎功能正常者，每天喝水量應達到「每公斤體重*30毫升」。

7.覺得累就不運動

這種做法會適得其反，習慣久坐，但身體健康的成年人每周運動3次、每次20分鐘，於6周后，他們不再感到疲勞，反而會更有精力；常運動能增加力量與耐力，還有助於心血管系統傳送氧氣與營養物質。當感到提不起勁時，能平躺把枕頭墊於腳下，雙腳略高於頭，能讓血流向頭部保持清醒。

8.躺在床上滑手機

智慧型手機螢幕會發出藍光，會抑制褪黑激素的分泌，進而擾亂人體生理節奏，影響睡眠感到疲憊。建議在睡前半小時就關機。

手機螢幕的藍光會擾亂生理節奏，進而影響睡眠。

9.早上洗澡洗頭

中醫認為洗澡時水刺激身體表面，是種強行往體表引氣血的行為會消耗能量。人們洗澡時間過長，洗澡後會覺得身體變虛；此外，早上洗澡洗頭也容易著涼感冒，尤其是冬天，很多人頭髮還沒完全乾就出門；愛乾淨雖看似是個好習慣，但長久下來易導致頭痛。建議下午1點～晚上10點間洗頭最適合。

10.睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統而產生鎮靜效果，最後擾亂睡眠；因酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，所以喝酒的人在半夜容易醒來。建議睡前3～4小時間不宜喝酒。

11.喜怒不形於色

長期如此會損害身心健康，「皮笑肉不笑」會使壓力得不到釋放，神經內分泌調節出現異常，應激激素分泌增多，罹患高血壓或心血管疾病的風險就會增加。建議想笑就笑、想哭就放聲哭出來吧

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