從123到90斤，菠蘿減肥法和臀橋讓你成功減肥！

昨天調整減肥心態的文章不知道對大家有用嗎？方法再多再好，如果自己不堅持下去，最後也是徒勞。今天給大家帶來菠蘿減肥法和臀橋運動。

（一）飲食減肥：菠蘿減肥法

菠蘿中含有分解蛋白質的酵素成分，但是這種酵素會損害口腔的腔膜，令口腔刺痛，不過克服這種刺痛感，堅持一個星期，只以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其他食物，那麼一個星期足以減到5-7斤的體重。

小編建議：菠蘿含有的酵素會損害口腔膜，而且菠蘿會導致身體營養不均衡，進行前必須有計劃的進行，不宜長期執行這一方法，但是效果比較顯著，所以還是有很多減肥寶寶們用過。

（二）運動減肥：臀橋

臀橋是靠臀部的力量將身體抬起呈橋裝，標準的徒手臀橋頂峰階段要求三點一線，肩，髖，膝，並且要求全後側鏈發力。首先，平躺，雙手放在身體兩側，雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳後跟盡量靠近臀部。然後，吸氣，骨盆和臀部慢慢向上抬起，讓背部到大腿呈一直線，肩膀不可離地。維持8秒左右，保持正常呼吸。最後，從上背到腰、臀部依次慢慢放下。每天重複動作4-5次。

訓練效果：

第一，臀大肌的直接刺激，翹臀的最佳選擇；

第二，伸髖發力能力的直接訓練；

第三，穩定核心的訓練，後側鏈的整體刺激，激活背部深層穩定肌群，預防腰痛。

臀橋是一個對於臀部肌群來說非常有效的動作，同時可以活化髖伸肌群對經常久坐的現代人來說是個非常優質的訓練動作，也是許多瘦身書籍和達人用來減肥的招式。

希望對大家減肥有作用，一樣老話再說一遍，每個人身體有其獨特性，真的有疑問別老是自己胡亂執行，對於市面上的減肥藥，大家真的要好好的尋求專業人士指導才是，不要最後得不償失。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！