驚！黑龍江糖尿病發病率，遠高全國平均水平！這些習慣，你有幾個？

指導專家

向紅丁 北京協和醫院內分泌科主任醫師

李之俊上海體育科學研究所副所長

熱點新聞

日前召開的首屆「一帶一路」中俄醫科大學聯盟內分泌代謝病論壇上公布：

我國糖尿病發病率為10.4%，其中黑龍江省糖尿病發病率遠高於全國平均水平！

有果必有因，下面小編為您梳理一下黑龍江省糖尿病高發的原因，看看你有沒有中招？

黑龍江糖友為啥多

1、吃肉多，運動少

吃肉多：黑龍江省物產豐富，烹調原料門類齊全。飲食中最喜歡肉食，肉品中最愛白肉、野味，長期攝入高脂肪、高蛋白、高熱量導致身體肥胖，容易使血糖升高，誘發糖尿病；

運動少：冬季偏長，人們運動量相對較少，也容易導致肥胖。

吃的多，運動少的導致肥胖是2型糖尿病最主要的因素之一。

2、超量喝酒又吸煙

東北人是有名的「豪放派」，三天一大喝，兩天一小喝。吸煙、超量喝酒等成為習慣，殊不知，這些都影響著人體代謝的正常運行，容易誘發糖尿病等各種慢病。

3、飲食也偏咸

在我國北方，尤其是東北，自古就有腌制鹹菜的習慣。冬天菜品少，入秋時要大量窯藏白菜、蘿蔔、馬鈴薯等，同時要大量漬酸菜、腌製品種豐富的各種鹹菜。

口味偏咸，也是影響血糖升高的重要因素之一。

4、壓力又變大

除了飲食和生活習慣等緣故，焦慮、抑鬱等心理都助長了糖尿病的發病率。

隨著經濟的快速發展，隨之而來的也有壓力越來越大。精神壓力過大會影響睡眠，對人體代謝及內分泌影響大，誘發糖尿病。

5、遺傳不落後

1型或2型糖尿病均存在明顯的遺傳異質性。糖尿病存在家族發病傾向，1/4～1/2患者有糖尿病家族史。

隨著人口老齡化的增加和糖尿病患者的子女患病，糖友人數也會有所增長。

改善有良方

1、控制吃「肉」

少吃肉食，減少高脂肪、高熱量的攝入，可以用其他食物補充。

防治糖尿病要從飲食抓起，平時要注意營養均衡，低糖、低脂、高纖維、高維生素是預防糖尿病的最佳飲食原則。將體重長期維持在正常水平至關重要，建議多吃蔬菜少吃肉類，也不要吃太多主食。

2、少量吃「鹽」

鹽不吃不行，多吃也不行。高鹽飲食容易誘發糖尿病、胃癌等疾病。

成年人每人每日應該攝入不超過6g鹽。所以我們要少吃高鹽食品，炒菜是也要以清淡為主。

3、拒絕愛「躺」

愛「躺」，喜靜不喜動是許人共有的生活特點，其結果是導致人肥胖。經常運動的人要比不經常運動的人長壽，患糖尿病的危險也小得多。

每天堅持一定的步行時間，行走時步幅應保持在60~70厘米，每分鐘120步。身體好的，也可以做跑步、游泳、爬坡等運動。建議每天運動至少30分鐘。

4、心情舒暢

俗話說「笑一笑十年少」，良好的心態可以減少很多疾病的發病率，糖尿病也不例外。即使確診為糖尿病，只要有一個良好的心態，積極配合治療，也可以把血糖控制好。

5、戒煙、限酒

既然遺傳因素我們不可以抵擋，我們可以用良好的生活習慣來延緩疾病的發生。

平時要戒煙，限酒；盡量少熬夜，保證充足的睡眠等。

本文主要的參考資料：健康時報網2015年11月23日《糖尿病前期」襲向年輕人》，2006年12月12日《健康要遠離湯、糖、躺、燙》，《向紅丁：我能讓你戰勝糖尿病》

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