瘦身操快速燃燒脂肪速效瘦身

第一種：減肥不減胸

1、全身站直，雙腳打開至與腰同寬，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘並放下，雙手與胸前合掌，令左右下臂連成直線，並與肩部平行。注意兩肩放鬆，肩胛骨下壓並後仰，合掌的時候感覺從大胸肌的內側施力，令雙手往中央推壓，保持姿勢20秒。

2、合掌與胸前的雙手往下擺動，令手指朝向地面，注意擺手的時候，肩部不要往上聳起，肩胛骨保持往下壓，下臂也盡量保持直線的姿勢，從大胸肌的外側開始施壓，掌心緊貼，保持20秒。

第二種：拉伸刺激代謝

雙腿併攏，屈膝跪地，臀部落於雙腳上，以日式正坐的姿勢，往上挺直背部肌肉，屈肘舉起手臂，右手扶著左肩，左手扶著右側手肘，於頭後用左手輕輕壓動手肘，拉伸右臂20秒，同時進一步挺直上身，換邊後重複相同的拉伸動作。

第三種：增加日常運動量

1、久坐一族的你，也能在椅子上充分運動。屈膝併攏雙腿，坐於椅子的2/3處，大腿與小腿成90度，坐直上身背部往上伸展，與大腿垂直，兩手扶著椅子前側。

2、併攏的雙腿往上抬起，腳掌往上繃緊，膝蓋抬至與胸同高的位置上，大小腿的夾角逐漸收攏，腹部肌肉受壓，手臂撐直保持20秒。

第四種：消滅吃喝後的積聚

1、面朝天花板地仰卧在地上，雙手扶在地面上，雙腿併攏，屈膝抬起，令大腿與上身、大腿與小腿各成90度，腳掌往上豎起來。

2、伸直的手臂進一步往前拉伸，並離開地面，將兩肩拉起，頭部也離地，盡量保持手臂與地面處於平行的狀態，雙腿保持90度抬高，靜止20秒後躺下。

第五種：吃太多了及時促進內循環

1、雙腿併攏，屈膝跪地，腳掌自然綳直，手臂彎曲，下臂著地扶支撐身體，並與上臂成90度，視線落於地面上。

2、左右腳依次往後蹬出，伸直雙腿，讓全身連成直線，但手臂始終屈肘扶地，保持20秒後恢復跪地姿勢，重複3次拉伸動作。

第六種：改善運動不足壞習慣

1、雙腿屈膝跪地，腳掌自然綳直，兩腿之間相隔與肩同寬的幅度，兩手扶著地面，撐直手臂，注意背部不要蜷縮，盡量往前拉伸。

2、右臂往斜上方伸展，左腿往後伸直，數4秒，期間充分拉伸腹部肌肉。

3、從第5秒開始，往中央收攏右臂和左腿，用手肘觸碰膝蓋，但都不要著地，背部肌肉蜷縮起來，同樣是靜止4秒。然後換邊重做2和3的動作，拉伸和收攏分別都是停留4秒。

第七種：防止下半身因重力積聚

1、雙腿甚至大打開地俯卧在地上，手臂屈肘疊放，托著下，左右腿成90度以上的夾角。

2、慢慢地往上抬起左腿，並保持綳直的狀態，令腿部與臀部連接的部位拉伸30秒，然後緩緩放下，以同樣的方式抬起右腿，左右來回做2次。

第八種：舒緩全身肌肉

1、舒展四肢，全身以「X」型俯卧在地上，腳背和掌心著地。

2、從背部中央施力，令右臂和左腿往上抬高，胸部以上的部位也隨之拉起離地，手肘抬至與耳朵同高，保持姿勢5秒後慢慢放下，換邊抬起左臂和右腿，舒緩全身肌肉，重複3個來回。

今天就跟大家分享一套可以有效鍛煉全身的瘦身操，麻利的練起來吧！

動作1 

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平躺在瑜伽墊上，雙腿打開，然後交叉併攏，這招可以有效鍛煉腿部，幫助你減掉大腿內側多餘贅肉。

動作2 

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平躺，腳尖綳直，抬腿，同時抬起另一側胳膊。

動作3 

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接著上一步，抬腿的同時抬胳膊，放下腿的時候腿向外側伸展，停頓幾秒再恢復動作。

動作4 

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與第一組動作類似，雙腿伸直，做打開併攏動作。

動作5 

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坐在椅子上，雙手手臂抬平，手掌做外翻動作，有效鍛煉手臂內側肌肉。

動作6 

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坐姿，吸腹，手臂後伸然後前擺，背部始終保持挺直的狀態。

動作7 

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站姿，兩隻手各握住一瓶裝滿水的礦泉水瓶，手臂做前後擺動動作。

動作8 

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站姿，雙手扶住椅背保持平衡，一條腿向後伸直抬起，然後放下。

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