堅持10分鐘，臉上毒素排乾淨, 越來越漂亮！【打卡05】

堅持10分鐘，臉上毒素排乾淨！

【打卡05】

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

瑜伽網

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 30天

瑜伽打卡

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是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

科技在進步，人反而越來越忙了，工作、生活的壓力，作息的不正常，導致人體內的毒素十分容易堆積，尤其是堆積在面部後，

皮膚會變得暗淡，沒有光澤，甚至長出色斑。

除此之外，體內毒素過多的徵兆，有以下情況的人一定要注意：

1、舌苔發黃、口臭，好多人都感覺「吃不飽」，胃要排毒；

2、面部長斑、白帶增多，脾要排毒；

3、面部或者身體水腫、疲倦感增加，腎臟要排毒；

4、潰瘍長在舌頭，心臟要排毒；

5、指甲表面有凸起的稜線，或向下凹陷，肝要排毒；

6、下巴出現痘痘，小腸要排毒。

瑜伽不但能讓我們心境開闊，釋放壓力，還有「清洗」腸胃，按摩腹腔器官，促進排毒的功效，今天為大家介紹一個常見而又經典的體式——

犁式，

接下來，我們開始來解鎖

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犁式·體式詳解

↑平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐；

呼氣用手推地，腳向頭後送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐後背來保持穩定，如果感覺輕鬆，可以鬆開雙手，十指交叉放於地板上，將肩膀向內調整；

整個體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個頭部的後側平貼在墊子上。

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犁式的功效雖然很多，但它具有一定的危險性，對於初學者而言，身體的柔韌度達不到，很有可能會對頸部造成巨大的壓迫。

因此，初學者可以先嘗試半犁式：

半犁式·體式詳解

↑平躺，隨吸氣將雙腿抬高至90度，雙手放於身體兩側，掌心向下；

呼氣，雙手發力推地，將雙腳向後送，起身後用雙手托住背部，調整肩膀的位置，將兩肩往裡收；

雙腿盡量與地面保持平行，初學者如果感覺困難，腳的位置可以再抬高。在你認為適當的位置保持3-5次呼吸；

在練習過程中，要時刻觀照、感受你的頸椎，保證頸椎沒有任何的壓力。力量能夠通過肩膀沉入地面，而不是壓在你的頸椎上；

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犁式的練習，你學會了嗎？除了能按摩臟器促進排毒、加速面部血液循環之外，

這個神奇的體式還有以下功效：

犁式·體式功效

① 犁式能柔韌整根脊柱，擠壓按摩脊柱周圍的肌肉群，使得各種背部疼痛都得到減輕以至消除；

② 拉伸肩關節，消除肩頸部位的緊張和僵硬感；

③ 改變重力壓迫下器官的狀態，尤其讓盆腔器官有了調整、正位的機會，糾正月經失調；

④ 刺激、促進消化功能，尤其是使結腸上下顛倒，收到擠壓因而促進排泄，幫助消除便秘困擾；

與此同時，犁式練習一定要注意安全，比如：

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犁式·注意事項

1. 生理期的女性請避開這個體式！

2. 坐骨神經痛、頸椎病、腰間盤突出症、高血壓患者不應該練習此體式。

3. 初學者請注意安全練習，可以先在頭部後方放一張椅子來擱置雙腳，讓背部肌肉和關節更靈活柔韌之後，再嘗試將雙腳放在地上，練習標準的犁式。

4. 請不要在懷孕後練習犁式。

很多伽人問，瑜伽打卡活動怎麼參加呢？

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經典夏日流瑜伽

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