10個少生病的生活習慣，送給你

不生病、少生病，保持身體健康恐怕是每個人都想要的，那麼就請盡量養成下面這10個生活習慣吧。

一、不吃得過飽吃完飯抹抹嘴站起來，說一句「撐死我了」，這樣的狀況可偶爾出現但不能頓頓如此。吃太多最明顯的後果就是肥胖，而肥胖是導致高血壓、糖尿病、心腦血管疾病最直接的原因了。此外，吃得太飽胃腸的負擔也重，更容易誘發各種胃病等。

二、少吃富含飽和脂肪酸的食物 含有大量飽和脂肪酸的食物包括肉類尤其是豬肉及各種肥肉、動物油脂，在植物油中，也不能天天吃花生油，適當地以雞肉、鴨肉、鵝肉、魚肉和橄欖油、玉米油、葵花籽油來替代。

三、多吃營養豐富的食物營養豐富的食物可不單指肉類，比如很多人認為營養豐富的大骨頭湯，其中除了水含量最高的是脂肪，而鈣含量只有0.6%。想要吃得營養豐富，三餐中首先要保證糧食30%，不但有大米、白面也包括五穀雜糧；蔬菜、水果要佔60%，品種、顏色要多樣化，菜為主果為輔；最後才是肉、蛋、奶，佔10%左右，而深加工的肉如香腸、火腿，不要天天吃。

四、減少甜點小吃 餐前小吃、飯後甜點，看上去不起眼但熱量驚人，血糖也是蹭蹭往上躥，如果喜歡吃，可以把它們放到下午茶時段，下午三四點鐘，以堅果為好，比如巴旦木、開心果，量以一把為限，沒錯，就是你一把抓起多少是多少，不要再添了。

五、吃飯先吃菜 有次營養專家、中國農業大學范志紅教授和我們的記者聊天，說起吃火鍋，問先涮什麼？這還用說，當然是肉啦，羊肉、肥牛，最後拿白菜豆腐溜溜縫兒。教授一笑：我吃火鍋和你們的順序剛好相反！先吃蔬菜有了一定飽腹感之後，肉自然就不會吃過量了，推薦大家養成每餐（包括早餐）都先吃蔬菜的習慣，涼拌時少放油鹽，做沙拉時多用油醋汁少放蛋黃醬、沙拉醬。

六、喝水宜勤不宜猛 拋棄不渴不喝水的習慣吧，每天1500毫升的飲水量別像吃藥一樣，一天三次一次500毫升！不時喝幾口，讓身體始終處於不缺水狀態，飯前半小時左右喝一杯溫水，對消化有好處，餐後半小時，最好再喝一杯。

七、宵夜不能天天吃有句話叫馬無夜草不肥，人吃夜草肯定也會肥！胃腸也是要休息的，白天消化三頓飯已經很累了，夜裡再加個班，時間長了肯定吃不消。另外，胃腸夜裡加班時大腦中主管這一部分的神經也只能陪著興奮著，睡不踏實、多夢也與此有關。

八、不要亂用中草藥 不要亂用保健品的道理很多人都知道，但濫用中藥材的人還真不少，泡茶的、泡酒的，和西醫不同的是，中醫講究的是辨證施治、一人一方，同病不同方，體質不一樣怎麼可以跟風呢？比如小芽兒這種寒濕體質，就被北京中醫藥大學東方醫院的史利卿主任嚴禁亂吃薏米、紅豆。

九、起碼愛好一項運動 「管住嘴邁開腿」都成心內科，治糖尿病的內分泌科醫生們的口頭禪了，邁開腿就要運動，甭管是喜歡跑步還是打球，游泳還是騎車，都可以起到增加基礎代謝率，減少脂肪佔比，促進血液循環、預防骨質疏鬆的作用。順便提一句，小芽兒的婆婆天天到公園廣場舞，近期被查出糖尿病，就問我為什麼天天跳舞為什麼還血糖高？以我對那撥兒老太太廣場舞的觀察，運動量不夠，還不如繞著公園快走一小時呢。

十、偶爾放縱下 天天按照最健康的標準生活，有人說那我活著還有啥意思啊？偶也是這麼認為滴，所以偶爾也會放縱下。別以為醫生、營養專家們都是日日算計著生活的，不煩死也悶死了，只要不過分。健身不必每天，每周5次就好，想吃巧克力、紅燒肉啥的，每周一次，放在午飯，有什麼不可以。

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