背部粗壯，穿什麼衣服都緊繃，這樣練才能成背影殺手

姑娘們有沒有發現，背部太圓潤豐滿的話，整個人看上去都是圓圓的，沒有立體感，視覺上就會顯胖不少。更嚴重的是，如果有一個圓潤的後背，那你也就與露背裝無緣了！

想穿上露背裝變身「背影殺」，那就需要小八來支招了，快來看看今天有哪些奇招吧！

美背運動消除贅肉

挺胸張肩：先正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，抬頭挺胸，然後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張，保持該姿勢儘可能長的時間，這個姿勢可以使背部肌肉變得緊實，讓背部看上去更加纖瘦。

雙手傳球：站立，雙腳分開略寬於臀部，右手拿一個小球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手，然後再傳入右手，如此循環往複20次，休息片刻，活動肩部，然後開始下一組，共做4組。這個小動作不僅可以鍛煉背部肌肉，還能美化手臂線條。

毛巾法：雙腳分開與肩同寬，直立站好，雙手各握毛巾兩端，雙臂向上伸直，盡量貼緊雙耳。不要扭胯，不要放鬆，分別向左、向右，盡自己最大的努力傾斜，注意側面必須保持直立，不能向前彎腰，左右各做20次，重複4組。這個方法對瘦後背非常有效，據說是練舞蹈的人用的。

美背瑜伽塑造線條

蝗蟲式：俯卧在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手在身後十指交叉，然後腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。只用盆骨和腹部支撐身體，保持此姿勢10秒，然後放鬆，重複練習15次。

肩旋轉式：坐姿或者站立準備，然後將雙手的指尖輕輕搭放在肩部上方。吸氣，同時雙手肘尖帶動整個手臂向前向上，盡量讓手背貼近雙耳。呼氣，雙手肘尖帶動手臂向後向下，大臂貼緊身體。如此循環3次。再反方向練習3次。

整個練習過程中要保持頭部及身體不動，盡量去感覺用手肘尖繞最大的圓，這個動作可以鍛煉背肌，特別是肩胛骨區域，減少肩膀處脂肪的堆積。正確坐姿保持體態

大部分人之所以背厚是因為坐姿不當，剛開始還能端正的坐著，可時間一長就很少有人能保持正確的姿勢了。

下面的方法可以幫助你正確久坐：雙眼要目視前方，不要扭轉上半身，胳膊保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度，肘部最理想的狀態是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行於地面，不會過於勞累。

可以在腰後部放一個靠枕，防止脊柱因為沒有支撐力而彎曲。

膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部，這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。兩腳要平踏地面，使踝關節自然呈直角。

玩手機的時候不要低頭，可以在維持正確坐姿的基礎上把手機抬高。

這些方法可以幫你趕走背部脂肪，緊實背部肌肉，美化背部線條，助你打造背影殺，快練起來吧！

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