跟著我一起來健身吧

有很多人渴望著但是並沒有實際的知識（怎麼去練），而且也只是偶爾去健身房鍛煉一下心裡卻希望奇蹟發生。結果往往是：大概一個月後這些人通常都會退出因為啥都沒有改變。今天比較幸運的是你來到了這兒而且不會跟他們一樣犯同樣的錯。下面就是我們給出的你開始前需要的信息知識。

要做好熱身準備。總有人到了健身房後就開始咔咔地練，覺得這些不過是小菜一碟。然後選了負荷更重的，就可能是肌肉拉傷的時候。我們不可學習這種做法，一定要在練前認認真真熱身，身體有反應後鍛煉效果也會更好。

女性在特殊時期。不要作使腹內壓突然增高和劇烈振動的運動，如跳躍、長跑等，而宜改換一些運動量較小的活動項目，如散步、做操等。

帶著目標和希望。你究竟是想瘦身，減脂，還是增肌?有了明確的目標才會有動力，才會找到正確的方法，才會越練越有勁。即使沒有條件去到健身房，如果在家裡有時間，也可以買一塊小白板寫上計劃或項目，嚴格執行。

先學好技巧才加重。健身最困難的地方不是要挑戰自己舉不起的重量，而是要確保每一組動作的姿態正確，令相關肌肉可以得到適當訓練。如強行加重，除了會令你「借力」，將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外，還可能令你受傷。

跳過拉伸。在你訓練完後，你應該立即做的就是拉伸目標肌肉。這不僅能幫助它們更快的回復同時也能讓你具備更好的柔韌性。但拉伸也可能會稍微延緩你的肌肉生長進度。

過很久才進食。在高強度的訓練過後，你的身體渴望營養，尤其是氨基酸和碳水化合物。你的身體需要得到補充來修復被破壞的肌肉細胞以及供養疲憊的神經系統。在你最後一組後15-20分鐘里給你的身體一頓高質量的大餐吧。

補充水分。切記，當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現脫水的現象，您也會感到口渴難挨。所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助於減少飢餓感，可縮減你的攝食慾望。

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