小腿粗壯怎麼辦？有什麼瘦下來的好辦法？

 首先小艾先帶大家了解下小腿粗的幾種類型。 小腿粗主要分為三種類型：水腫型、脂肪型、肌肉型。

【水腫型】

造成水腫型的主要原因是小腿位置離人體心臟很遠，而心臟跳動為人體泵血，一個心臟再好的人等把血液泵到小腿時也沒有多少衝擊力了，所以小腿就會容易堆積一些代謝廢物使小腿水腫。

如何辨別：

早上起來會感覺小腿漲，用手按小腿反彈回來會比較慢。

對症下藥：

如果想採用簡單易行的方式，那就每天用熱水泡泡小腿，注意泡腿的水保證整個小腿部分能被完全淹沒。通過熱水泡小腿，排掉腿部的代謝毒素，有助於消除小腿的水腫。飲食方面，要注意少吃含鹽量高的食物，因為鹽的鈉含量很高，而鈉具有鎖水功能，所以很容易造成浮腫。另外，多攝入含鉀元素的食物，如香蕉、西紅柿等，因為鉀可以排除體內多餘的鈉。

【肌肉型】

肌肉型主要原因是步態問題，平時運動後沒有及時拉伸以及走路跑步的不良習慣都是導致肌肉型小腿產生的原因所在。

如何辨別：

用手捏小腿位置的皮，捏起來是一層皮就是肌肉型。

對症下藥：

肌肉型小腿粗首先得解決自己的步態問題。走路跑步時讓腳跟先落地，避免腳尖先落地。如果是腳尖先落地，那麼小腿肌肉會被不斷地訓練，小腿也就會越來越粗。

糾正了自己的步態問題以後，可以多做小腿的拉伸動作。拉伸可以改變小腿肌肉的走向，讓其呈縱向發展，以此來達到瘦小腿的目的。

【脂肪型】

脂肪型主要是因為一個字，胖！胖！！胖！！！

如何辨別：

用手捏會是有一把肉的感覺，還會有橘皮一樣的手感。

對症下藥：

之前說了脂肪型小腿粗的原因就一個字：胖，那要是把脂肪型小腿給消滅了，很簡單，減肥就好！管住嘴，邁開腿，不過好像這對很多人來說，這麼簡單的事也很難辦到呀。事實上每天堅持練一些側卧抬腿、側卧前後擺腿、側卧腳尖畫圈、跪姿側抬腿、跪姿後踢腿等動作對瘦小腿很有效的哦！

另外，小艾給大家再說兩個日常瘦小腿的一些辦法！

①多拍打小腿

1、首先你可以雙腿盤膝而坐在地上，用拳頭輕輕拍打雙腿外側的肌肉。

2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側肌肉，讓你的肌肉逐漸的變軟，這樣才有利於下一步的瘦小腿工作。

②跨步壓腿

1、讓你的雙手平放在地下，與肩大致保持平行，前後腿做跨大步。

2、然後將臀部向下壓，整個形狀成弓箭型，維持5秒後在升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。注意後腿膝頭要盡量伸直，這樣才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。

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