減肥 你在健身房絕對學不到的事情

因為長期從事媒體工作，加班通宵離不開宵夜所以，工作3年胖了30斤很恐怖。163cm，最胖的時候有70kg，真的很恐怖，於是發誓下定決心要減肥，目前已經成功18斤，雖然離目標還有很遠但是分享一些小心得。

1. 管住嘴比邁開腿更重要

如果你在健身房有教練，你的教練只會告訴你要多來上課，多鍛煉，但是他一定不會告訴你管住嘴比邁開腿重要太多了。因為你每天堅持高強度的訓練1小時，一個月下來也只能減掉4-5磅（1磅=0.9斤），況且你做不到每天都堅持高強度的訓練。那麼管住嘴到底有多重要呢？一小塊披薩的熱量需要你跑步一小時來消耗，一瓶可樂的熱量需要你騎車5km才能抵消。所以試想下你辛辛苦苦鍛煉1小時，一瓶可樂就回來了，是不是特別得不償失呢。

當然管住嘴不是節食，而是指正常三餐拒絕油膩和高熱量食物，每餐吃到7分飽，可以適當加餐一些牛奶、低糖分的水果。沒有不痛苦的減肥方法，對於身為吃貨的我來說這太難了，當然每當我看看別人的0號身材也就覺得我不想在我年輕的最好的時候胖著。更重要的是沒有人喜歡胖子，沒有人，就算你再好看你也是個胖子。多讓別人幫你拍拍無美圖無ps的照片吧，看到照片里自己的雙下巴、自己的大象腿真的就覺得自己一定要堅持啊。

2.邁開腿不要擔心過度運動你遠遠達不到這個標準

我之前看過一個帖子有個女生不吃晚餐每天+運動3小時，一個月瘦了20斤。當然這個有點太誇張了，不過你想人家不吃晚飯還運動3小時活得還好好的，你跑步跑個1小時就受不了了，想想差距啊。要美必須要狠，你不狠就留著別人對狠吧，這個社會就是看臉就是這麼殘酷，醒醒吧姑娘們。

我有和小夥伴打賭減脂，連續1周7天，他都去健身了，瘦了4斤，體脂百分比掉了1.7。我連著5天都去健身，運動量沒有他的強，但是也瘦了，並且掉的是脂肪而不是肌肉。當然連著5天真的太累了，所以合理的是一周3-4次，每次一個半小時比較合理。15mins熱身+30mins器械或者是核心力量訓練（如果沒有教練你下個keep也ok）+30mins有氧（如果你吃不消橢圓機是個不錯的選擇，還有划船機和單車）+15mins拉伸（千萬別偷懶，不然明天酸死你。）

其實像我這種體重基數比較大的，前期適當節食會比較顯著，例如使用代餐奶昔、哥本哈根減肥法。這個我都有試過的確有效，但是太難堅持了，所以還是7分飽+運動最合理。

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