你是肌肉腿還是脂肪腿？看你屬於哪一種？瑜伽瘦腿見效快 從此告別大象腿

上班族因為時間和地點的原因，減肥相對困難，很多上班族都會有O型腿、大象腿、小腿水腫、等問題，怎麼瘦腿最快最有效？有了！為你介紹的一組利用周末時間瘦腿的瑜伽操，在鍛煉的同時還能放鬆身心，豈不一舉兩得！

一、腳踝運動法（修瘦小腿）

1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置於大腿上，雙膝併攏，小腿與地面垂直；

2.腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。

Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮腫，此動作可以有效緩解腳踝浮腫，美化小腿曲線。

二、單腿勾腳式

1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝併攏，雙手自然放置；

2.左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起；隨後換右腿重複上述動作。

Tips：練習此動作時保持背部挺直並向上延伸，可以拉伸腿部後側肌肉，緊實背部和腹部。

讓這個姿勢來代謝掉我們大腿的贅肉，修長小腿吧

三、扭臀式直立，雙手叉腰，臀部向四周扭動

Tips：腹部保持收緊狀態，呼吸要均勻。如果是在出行時練習，你也可以只讓胯部左右展開。

這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線

四、青蛙放鬆式

1.仰卧，自然呼吸，雙腿伸直併攏，雙手置於身體兩側；

2.雙膝併攏向上彎曲，貼近胸部；

3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側打開；

4.身體向兩側緩緩扭轉。

肌肉腿

由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。

浮腫腿

因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜吹吃麵包、餅乾之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖分和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。

一、在日常生活中快速瘦腿

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

二、站立提腿法

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

三、坐著提腿法

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

四、坐著直腿、提腳跟法

先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉

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