每天運動一分鐘 就可以幫你輕鬆瘦身 最適合運動減肥時吃的水果

在短時間內，也可以幫助鍛煉身體。

每天運動一分鐘，輕鬆的幫助瘦身。

1.單腳

每天有空就進行單腳運動，讓全身的平衡感變好，也可以幫助下半身的塑形，還可以提高基礎代謝的速度。

做法

全身挺直站立。

收緊肚子、大腿、後背的肌肉，將一條腿彎曲抬起。

腳後跟盡量靠向大腿。

保持30秒，另一條腿進行同樣的運動。

2.深呼吸

深呼吸可以幫助運動整個腹部，幫助促進腹部的血液循環和新陳代謝速度。

做法

將雙手放在腹部，深深的吸氣，感覺腹部凹陷。

慢慢的呼氣，知道腹部鼓起。

每套深呼吸5次。

3.椅子上伸展肩胛

可以幫助矯正駝背，也可以幫助瘦腹部。

坐在椅子三分之一的位置。縮緊肩胛挺直上半身。

手臂向上伸展，調整腹部的呼吸。

此次介紹的3個練習，一天用一分鐘就可以進行深層的肌肉鍛煉。不僅可以瘦下去還可以幫助維持健康。

接下來就為大家介紹十種最適合運動減肥時吃的水果，既能補充營養又不怕發胖，還能滿足你的口腹之慾，讓你每次運動都能火力全開，燃燒熱量根本停不下來！

香蕉

從營養學角度來說，香蕉里的糖分可以迅速轉化為葡萄糖，快速被人體吸收，絕對是很好的能量補充劑。同時其中高含量的抗性澱粉以及膳食纖維也是既頂飽又瘦身的好東西！

香蕉中還含有大量的鉀、鎂等微量元素，可以很好的調節電解質平衡，緩解疲勞。最重要的是香蕉中的色氨酸在體內會轉化為羥色胺，可以讓人情緒愉快，緩解減重期間的壓力！

最佳食用時間：運動前1小時、運動後

蘋果

運動後往往體力下降，水分流失，而吃個蘋果可以很好的幫助恢復體力，這是因為蘋果中富含鉀離子，非常有助於人體恢復體力，同時能夠維持正常的電解質平衡。此外蘋果中富含的多酚類對於增強肌肉力量大有助益，簡直是運動的最佳搭檔！

最佳食用時間：運動後

西瓜

健身總會有肌肉酸痛的情況出現，而西瓜中的瓜氨酸可以很好地緩解肌肉酸痛，同時加快恢復的時間，對於幫助小夥伴們進行更高強度的訓練也有著很大的助益，不過要記得運動結束後不要立刻吃西瓜，不然很容易傷到腸胃。

最佳食用時間：運動前、運動結束30分鐘後

葡萄

葡萄中富含的花青素是運動時肌肉損傷、發炎的一劑良藥！它可以很好的幫助微細血管循環，很好的防止關節腫脹。如果運動時發生低血糖的情況，葡萄中的葡萄糖更是可以直接被人體吸收！所以下次運動前別忘了吃點葡萄吧。

最佳食用時間：運動前

草莓

草莓中的含水量很高，鉀元素非常豐富，能有效調節電解質平衡，穩定運動後的心率，促進血液循環，所以還喝什麼運動飲料呢？運動間歇，吃點草莓，就可以補充流失掉的水分和消耗掉的電解質，既健康又美味。

最佳食用時間：運動間歇

菠蘿

菠蘿所含的菠蘿蛋白酶可以很好的中和運動時產生的乳酸，還能很好的消除炎症，能有效緩解動後肌肉酸痛，修復運動損傷。而且菠蘿還可以幫助人體增強血液循環、消除水腫呢。所以運動後吃點菠蘿很不錯，不過有的小夥伴對菠蘿過敏可就要注意咯。

最佳食用時間：運動結束30分鐘後

牛油果

愛健身的小夥伴對於牛油果一定不會陌生，牛油果中高含量的蛋白質是運動增肌的強大營養源。而其中的鉀等微量元素也是調節體內電解質平衡的重要功臣，可以有效緩解運動疲勞。

最佳食用時間：運動前、運動結束30分鐘後

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