「深蹲」 這麼做才能讓你越來越瘦!
提起減脂
許多人都會選擇跑步
因為它簡單方便
▼
其實只靠跑步減脂效果並不明顯
深蹲
的效果要比跑步高一百倍
▼
1
深蹲更省時
跑步減肥,最少要跑45分鐘才開始燃脂,所以跑步一小時甚至再多一點的時間,做深蹲可能只需10分鐘就能燃燒同樣的脂肪量。
2
深蹲對關節的影響更小
經常跑步對膝蓋的磨損會比較大,尤其是在地比較硬的地方(如水泥地),深蹲的動作只要標準,基本上對膝蓋沒什麼損傷。所以減少每周跑步的次數,用一次深蹲代替一、兩次跑步,不但減少對膝關節的磨損,還能更高效地達到訓練效果。
3
深蹲能刺激更多肌群
跑步的益處不能抹殺,跑步對
心血管功能、呼吸功能的發育,頸部、肩部、脊椎,以及腿部肌肉等都有幫助和改善,但與深蹲比較,這些作用就會相對小很多。
深蹲是多關節參與的複合型動作,對於股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等都有鍛煉。刺激的肌群越多,消耗的熱量也會更大。所以深蹲有很好的減脂效果。
4
深蹲後可以補充更多的碳水化合物
一般長時間的跑步都是有氧運動,能調動更多的脂肪為身體供能;深蹲屬於無氧運動,主要靠肌糖原提供能量,肌糖原來自身體儲存的碳水化合物。
許多人都怕減脂期攝入過多的碳水化合物,會轉變為脂肪儲存在體內,選擇深蹲就沒有擔心的必要了。攝入的碳水化合物剛好可以替補深蹲消耗的,當然前提是攝入的碳水適量。
5
深蹲塑造好身材
長時間跑步只能減脂,而且效果有限,並不能鍛鍊出超模一樣的身材,深蹲練習能彌補這一缺陷,在減脂的同時幫助塑形,尤其對臀部的刺激非常明顯。
6
做深蹲腰更會細
跑步減脂後,身上的肉會鬆鬆垮垮的,尤其是腹部。這是缺少無氧練習的表現,進行深蹲練習後,身上的肉會更緊實,線條會更明顯,腰部自然也就更細了。
7
深蹲塑造強有力的腹部
深蹲能刺激到腹部肌群,尤其是負重深蹲(比如杠鈴深蹲),需要穩住腹部核心肌群。專業的健美運動員,沒有過多的訓練腹部就練出性感的腹肌,就是通過深蹲、硬拉等複合動作鍛煉的。
身材沒型?
不要忘了跑步的同時做一下深蹲
幫助你更有效的減脂塑形!
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