對於男人而言「腰好才是真的好！」

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「練拳不練腰，到老沒提高」，「男人強不強，要看腰力怎麼樣？」！在日常生活中，經常聽到這些關於腰的段子，中醫也認為「腰為腎之府」，「腰不好」等同於「腎不好」看來評判一個男人強不強，大眾普遍是對這個人腰力好壞的評判。

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腰部的肌肉是身體的核心力量區，不僅參與所有的力量練習，同時也是維持腰椎穩定性的重要結構之一。發達的腰部肌肉對脊柱會起到強有力的保護作用，可以預防急慢性的腰部損傷。

腰部肌肉如此重要，但他卻是最脆弱的一塊肌肉。在日常鍛煉中，最容易發生損傷的就是腰，提醒我們要格外的注意，腰部肌肉的塑造和保護。

其實說腰太籠統，男人能力強不強？主要是看豎脊肌。豎脊肌又被叫做骶棘肌，是脊柱後方的長肌。

起骶骨背面，上達枕骨後方，填於棘突與肋角之間的溝內

No.1豎脊肌的作用

人體後腰部的主要肌肉就是豎脊肌

當豎脊肌兩側同時收縮時

可使脊柱挺立伸直

對維持人體直立姿勢有著非常重要的作用

No.2怎麼樣才能鍛煉到豎脊肌

結合豎脊肌的特點，今天給大家推薦這麼幾組動作，可以幫助大家鍛煉到豎脊肌。長期鍛煉可以增強鍛煉者的腰力。接下來就跟著小編一起來學學這幾組動作吧！

山羊挺身

動作要領：向前屈體，上體直向下垂。上身上抬時，盡量在1秒內完成，肩背盡量向上挺，在最高點停留一秒鐘。然後慢慢下落，下落過程式控制制在2秒左右。保持快起慢下的節奏。挺身時吸氣，前屈時呼氣。

數量：每組15-30次，3-4組。

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俯卧兩頭起

動作要領：如下圖所示，身體前爬在地面之上。起身時，腰腹用力，頭部、雙臂、雙腿用力向上抬。

數量：每組30-60秒，3-4組。

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俯卧交替挺身

動作要領：與俯卧兩頭起有些類似，右手左腿、左手右腿這樣交替抬起，保持身體平衡。

數量：每組左右各15-30次，3-4組。

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屈腿硬拉

動作要領：如圖所示屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或稍寬。挺胸腰背繃緊，翹臀。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。抬頭挺胸，最高點停留3秒鐘。

數量：每組8-15次，3-4組

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此套鍛煉雖然能增強男人的腰力，但是豎脊肌所在位置特殊，建議每周最多訓練不超過3次。切忌急於求成，掌握以上方法通過不斷的練習，擁有強健腰力是遲早的事。

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