想減肥一定要吃晚飯，但要記住這6個小訣竅！

許多白領麗人為了保持完美身材都放棄吃晚餐，認為不吃晚餐可以減少卡路里的攝入，有助於減肥保持身材，但是不吃晚飯又真的會很餓，甚至讓人難以入眠。因此，很多人都在糾結於不吃晚飯對身體是好是壞。那麼，晚上不吃晚飯能不能減肥？對身體有沒有影響？

晚上不是晚飯減肥能瘦下來嗎？

晚上不吃飯的確容易瘦，畢竟減少了熱量來源。只要一天中能量消耗大於能量攝入的話怎麼吃都會瘦。但如果一天裡面攝入熱量已經超標，比如中午大嗨了一頓，即使不吃晚飯也不會瘦下來。

然而，不吃晚飯減肥也是十分不健康的做法，而且很容易由於飢餓難耐突然暴飲暴食或者增加高脂高熱食物的攝入，反彈嚴重。

不吃晚飯減肥事倍功半 還可能弄出病

廣州中醫藥大學第一附屬醫院普內科吳依娜副教授在早前接受家庭醫生在線採訪時分享到，尋求中醫調理脾胃不適的患者比比皆是，其中一部分正是由於不當節食導致的，又以年輕女士居多。為了快速減肥，有的患者不僅晚飯不吃，甚至採取斷食減肥法。雖然一時的體重的確有所下降，但輕者傷脾胃，更甚者會引發或加重代謝疾病。

科學節食與運動的相結合，減肥過程中要注意養護脾胃，脾胃功能健旺，適當運動，減肥大業即可事半功倍。時刻關注脾胃健康，是減輕體重的最好方法。

晚上怎麼吃飯更健康？

晚飯時間可以提前一點

在6-7點就餐，如果這時候在路途中，那可以先用營養價值高，能量不高的一個水果和一杯牛奶或者是一杯豆漿來替代。

主食別都選大米飯

主食要吃，但是不要就吃白米飯。可以在晚上這樣做，煮一點白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。

蔬菜可以多吃點

晚上的時候，可以吃一些蔬菜，能量低，卡路里非常少，比如，胡蘿蔔，小青菜之類，但是青菜最好水煮，比油炒的熱量更低一些。

飯前可以喝點湯

晚上可以有湯，吃晚飯的時候，湯可以增加你的飽腹感，但是記得的是，一定要飯前喝湯，晚飯的時候來一個紫菜湯，雞蛋湯，都可以。如果你吃過飯了，就不要再喝湯了，飯前湯減肥，飯後湯增肥。

晚上肉要少吃點

很多人晚上大吃大喝，白天在公司里都是吃些快餐，然後晚上回來大補自己的身體，其實，晚上吃肉恰恰是癌症滋生的溫床。因此，晚上最好不吃或少吃肉。

建議每周吃兩次單食

很多種菜吃在一塊可能會產生很多的熱量，減肥可以吃一些單食，單純的白米粥或者小米粥可能會比一碗蔬菜沙拉熱量小很多。

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