50歲大叔瘦身30斤，成為別人羨慕的勵志榜樣

身高只有170cm的我不太像北方的漢子，但是已經符合「大漢」的形象，因為我的體重已經達到94kg，整整188斤啊。尤其是肚子，已經不是啤酒肚那麼簡單了，已經成為宰相肚了，跟啤酒肚完全不在一個級別上，在身邊的朋友當中算是重量級人物了。

左邊這個是我年輕時候的照片，右邊是開始瘦身前的照片，歲月真的是一把殺豬刀啊。

咱們瘦身7分靠的是飲食調整，3分靠運動，大多是因為飲食習慣不好或者是生活不規律引起的肥胖。

因為比較重量級，我第一個月先以調整飲食為主，運動的話只做基礎的比較簡單的動作，卷腹、平板支撐之類的是不能做的，因為本身肚子就大，也撐不起來，運動就是快步走和十幾分鐘的瘦腹操，其他的一律不做。

調整飲食我首先是從主食入手，突發奇想的我決定拿蒸土豆代替饅頭，因為米飯老覺得吃不飽，吃了兩碗還是沒感覺。而且百度了一下同等量的土豆和米飯、饅頭的碳水化合物對比，發現土豆的熱量真的少了很多，是饅頭的三分之一，而且吃了感覺還挺飽的，大家看一下這個對比圖：

第一周更換主食，加上肉菜也以魚和雞肉為主，並且都把能看得見的脂肪和雞皮都剔掉了，豬肉不吃了。第一周從7月14號的94kg到7月24號的91.7kg，按照四捨五入也掉了2kg，4斤啊。按照這個演算法，一個月就是16斤8kg，三個月24公斤，到十月份我的體重將要到70公斤，太嚇人了。心裡那叫一個高興啊！

第二周第三周我有延續第一周的做法，主食還是用土豆代替饅頭，並且每天早餐之後都喝1000ml的果蔬汁，並且果蔬的種類基本都要達到10種以上，什麼芹菜、胡蘿蔔、蘋果、雪梨、檸檬等等，五顏六色的果蔬放在一起打出來的汁真的太難看了，完全沒有胃口，但是你還別說，這樣的暗黑料理果蔬汁還真的挺好喝的。

並且不斷的嘗試菜品新的烹飪方式，晚餐盡量吃簡單的涼拌菜和水煮青菜和白肉，我把很多時間用在了研究怎麼吃上面。後面發現土豆能吃得飽，並且身體也沒有任何不適，體重也在穩步下降，並且食量也在變小，原來要吃兩個，後面吃一個也飽了，這就證明我的瘦身方法是正確的，合適我的身體情況的。

第4周開始我又有改變主食的想法，並且也嘗試了用糙米雜糧粥代替土豆做主食，因為土豆確實也是吃膩了，粥裡面放了紅豆、薏仁、黑豆、黃豆、南瓜、白菜等，煮出來真的很好吃，心情非常的愉悅。並且到第4周結束之後我的體重就穩步的降了12斤，到第7周的時候直逼19斤。那叫一個心情舒暢啊。

到這裡有人會問了，不是說有什麼平台期么，我有沒有經歷過平台期？當然有，上面只說到了第7周，而我的平台期也是從第7周開始的，體重就在84-85kg徘徊不下了，進入平台期還是比較煩躁的，對比之前一路穩定下降的體重，真的是讓人很有挫敗感。

第7周和第8周都是平台期，是身體漸漸適應了這樣的飲食作息節奏因此進入穩定狀態了。為了衝破平台期採取輕斷食的措施。所謂輕斷食就是一個星期挑一天少量進食，並且飲食清淡，不吃主食，這樣能刺激腸胃的活性。並且在平台期我還增加了運動量，不過建議不要在輕斷食當天進行劇烈運動，會扛不住，很痛苦。

終於在持續46天的平台期之後突破了，體重降到83kg開頭了，真的是非常不容易啊，而且基本保持一周1-2天採取輕斷食，太不容易了。從減肥的角度來看，最忌諱的就是枯燥難吃的低熱量高澱粉飲食與一成不變的低強度運動，因為持續一段時間後，身體會有審美疲勞，也就是產生免疫力，會降低代謝來抗衡低熱量的攝入，這是身體本身聰明的地方，因此輕斷食也是為了克服這個困難。

從3月24號到現在120天體重從原來的94kg減到了79.3kg，整整30斤，腰圍減小了14cm，臀圍減小了8cm，大腿圍減小8cm，上臂圍減小3cm，真的是每個維度都有減小啊，整個人都瘦了兩圈，尤其最明顯的是肚子和大腿了。

大家看看我瘦身前到上周的前後對比圖，肚子是最明顯的的了，是不是小了一號？是不是也更帥了呢？

再來個側面的

這次瘦身最大的感受就是心態和理念和理念的重要性，真的一定要堅定信念，不要因為出現平台期就輕易放棄或者放縱自己。還有就是正確的減肥瘦身方法，很多我們以前瘦身的誤區真的是太膚淺了，養成良好的生活習慣才是王道啊。

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