21天極速健身，第十四天｜減脂瘦身課程+食譜

第14天 減脂瘦身課程+食譜

Part 14

第14組打卡動作，第14次訓練

第14天哦！加油！

運動篇

女生運動教程

A4腰，馬甲線，魔鬼身材……

這一個個充滿著誘惑力的名詞，

吸引著無數的女生前仆後繼，揮汗如雨。

下面這一組的七個動作，就是重點針對腰腹，

而且動作簡單，沒有場地跟器械的限制，

想要A4腰的女生，千萬不要錯過了~

每個動作45秒，或者15次至20次，做幾組自己控制，初學者可以先嘗試每天一組，慢慢加量。

1. Reaching Oblique Crunch 斜腹肌卷腹

2. Pilates Leg Pulls（Facing up) 普拉提抬腿（向上）

3. Pilates Leg Pulls(Facing down) 普拉提抬腿（向下）

4. Russian Twists 俄羅斯轉體

5.Knee Tuck Crunches 膝抱膝仰卧起坐

6.Pilates Side Hip Raises 普來提腳趾輕碰地面

7.Flutter Kicks 仰卧交替抬腿

男生運動教程

對於健身的人而言，

世界上最動聽的三個字，

不是我愛你，

而是你瘦了。

下面介紹一組室內減脂必備猛料

PS:

1.以下8個動作為一組，動作與動作之間不休息，做完一組之後休息30秒。

2.初期入門階段，每天練2組；適應後每天4組；最後每天循環6組。

3.每個動作20次。

以上就是本次打卡的所有動作啦

請大家根據動作指導按時完成。

飲食篇

PS:每個人習慣差距大，所以飲食計劃供參考

早餐篇

午餐篇

晚餐篇

三分練，七分吃，

永遠是健身避免不了的一個話題，

希望各位健身的朋友，

都能越吃越瘦，越吃越健康。

— END —

21天不會讓你馬上瘦20斤，但是能讓你養成一生受益的好習慣。任何事情，只要堅持21天，就會形成習慣！健身並不是為了向別人炫耀什麼，只是為了遇見更好的自己。KeepFit開始21天健身養成計劃！對抗惰性，跟自律的人成為朋友！21天，養成一個終身受益的好習慣，收穫一個嶄新的自己！

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