中伏，切記「6不做」、「三原則」運動法，讓你健康度過一整年！

現在才進入中伏的第三天，就陸陸續續看到關於很多暴雨、暴晒的新聞，南方都開始預警颱風了。家裡的老媽打電話都叮囑說：一到這個季節，病的人特多，那些小診所每天都有很多人，出門要記得帶傘，不管是出太陽，還是下雨都能派上用場。是啊，每年的夏天都註定是不安穩的，更何況今年的三伏天還是40天，中伏天就佔有20天了，三伏天中的中伏是最可怕的。

2017年三伏天時間表

2017-7-12~2017-7-21（共10天，為初伏）

2017-7-21~2017-8-10（共20天，為中伏）

2017-8-11~2017-8-21（共10天，為末伏）

初伏天氣開始有變化，氣溫在逐步升高，到中伏的時候達到頂端，末伏再逐漸下降。所以在中伏時段經常出現兩種天氣狀況，一個是暴晒，另一個就是暴雨，降水量和蒸發量會是正比關係，人處於這種冰火兩重天的環境，病的人也是很多。這種多雨兼潮濕的天氣，這種種跡象都會指向一個矛頭，那就是濕氣容易侵蝕人體，體內有濕氣，需要治療，在此之前更應該預防和養生，所以我們要注意幾個注意事項，以預防疾病纏身。

1、不對著空調口吹

三伏天很熱，即使我們靜靜坐在沒有空調、風扇的地方都會汗流浹背，「心靜自然涼」是用來騙鬼的。所以一到夏天很多人都喜歡待在空調房，汗液排不出來，久而久之，濕氣就淤積體內出不來。還有就是剛運動回來，大汗淋漓的就喜歡對著空調使勁吹，濕氣機會藉此機會順著張開的毛孔進入了體內，這些都是會威脅到我們健康的

2、不晚睡

現代的人們比較喜歡很晚才睡，這習慣非常不好，每晚最好在11點前入睡，每天睡夠7個小時。早睡早起特別是在三伏天一定要堅持午睡，人工作到中午那樣子，應該休息一下，讓身體得到短暫的恢復，盡量讓午覺控制在30-45分鐘最好，對身體健康很有利。

3、不可連續暴晒

在室外的工作的人，一定要注意，每一個小時必須休息15分鐘，不可連續在烈日下暴晒，還記得多喝水補充水分。如果出現大量出汗，口渴、頭暈、耳鳴、胸悶、心悸、噁心、全身乏力等狀況，這說明你已經出現脫水現象了，需及時補充水分了，如不然則會出現中暑狀況。人體的體溫一般不超過38度，此時如果立即離開高溫環境，注意休息，補充水和鹽分，癥狀在短時間內可消失。

4、不吃冷飲、雪糕

三伏天氣炎熱，很多人都會選擇喝點冷飲，或者吃條雪糕降降溫，其實這是不好的。如果實在怕熱，可以喝常溫的白開水。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不「冬病夏治」，體內的頑固寒氣也能自己好大半。尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的。

5、不濕發睡

在夏季，很多人剛洗完澡洗完頭濕漉漉的就坐在空調屋裡，甚至頭髮不吹乾就睡覺，這樣會很容易導致濕氣入侵身體。所以，夏天最好把頭髮吹乾再入睡。還有最好不要10點之後洗頭，晚上洗頭因為頭皮的毛孔張開，吹風不能吹的完全乾透的關係，人會容易受涼，容易頭痛。

6、不可貪吃水果

我們人體每天所需要的維生素C並不多，建議每天攝入水果為200克到350克，但是不能吃糖分過高的水果，如荔枝、哈蜜瓜、龍眼等。注意吃主食、蔬菜水果、肉類、豆類以及菌藻類等營養素密度高的食物。夏季我們還可以喝菊花茶、檸檬水等溫和的食品。

在入伏後，天氣會有一段相當長的時間變得炎熱悶人或者大雨傾盆，一不留神就會很容易出現中暑和濕氣重的現象。所以我們應該要進食一些解暑、降火、祛濕的食物，例如薏米、西瓜、綠豆、苦瓜等。

而薏米是祛濕效果極強的一種食材，在中藥里稱「薏苡仁」，《神農本草經》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。薏米味甘淡，能利水滲濕，就像疏通水道一樣，能將人體內的水濕之氣排出，是常用的利水滲濕葯，也是常用的祛濕食療藥材。相比其他具有燥濕功能的藥材，薏米的特點就是滲濕、安全。

薏米紫糯粥：

做法：準備好紫糯米150克，薏仁50克，小米80克，糙米80克，蓮子若干，大棗若干，蜂蜜一大勺，玫瑰醬一勺。將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗凈;將上述材料放入電飯鍋中，按煮粥鍵即可;將蜂蜜拌入煮好的粥中，放入適量的玫瑰醬。

薏米紅豆粥：

做法：準備好薏米50克、紅豆30克、芡實10克、枸杞5克。先把薏米洗凈，然後浸泡半天，接著將它放入到爐火上煮開，最後改為小火併放入洗凈泡軟的紅棗煮到熟軟。蒸熟在加入粥內同煮，煮勻即可熄火盛出食用。

雖說夏季原本人體出汗就多，可是現在大多數人都是喜歡待在房間，出汗都很少，所以即使是在夏季，也是需要適當的運動的，運動不止提高人體免疫力，還促進新陳代謝，汗液排解出來，濕氣也可得到很好的排除。

夏季運動原則

1、運動速度應當快慢適當

速度宜慢不宜快，幅度宜緩不宜猛，強度宜小不宜大，時間宜短不宜長。很多人無法準確把握運動強度、速度和時間，而盲目鍛煉很有可能對自己的身體造成傷害。此外，出汗過多會耗津傷血，損傷陽氣，導致氣血兩傷，出現心慌、失眠、煩渴、神疲等癥狀。因此，夏季運動既不能不出汗，也不是出汗越多越好。

2、夏季運動補水比平時更重要

夏季補水應少量多次飲水，次數可以稍微頻繁一些，就算不渴的時候也要及時補充水分。夏季的高溫會導致人們出汗量顯著提升，必須及時補充水分。值得注意的是，當你感到口渴時很可能你已處在「微脫水」的情況下了，因此補水不應當以「口渴」作為標準。日常通過觀察尿液的顏色也可以來判斷身體的缺水情況，如果是淺黃或更淺就沒事，如果顏色較深，則應喝更多水。

3、避免與陽光正面「對抗」

在把握好運動強度之後，也需要注意運動的時機。夏天的陽光可謂是能量巨大，過度暴晒可能會引起種種皮膚疾病。夏季清晨和傍晚的太陽光線不強，適宜鍛煉；鍛煉時應儘可能選擇陰涼通風處。另外，在運動之前，務必要做好防晒工作：最好穿防晒衣，戴上太陽帽，並塗抹質地溫和的防晒霜。

結語：你現在是不是也很喜歡熬夜？

你平常運動都是什麼樣子的？

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