收腹運動輕鬆塑好身材，迅速變身窈窕女郎！

1、肌肉脂肪型燃脂瘦腿精油

這是一款全身都可以使用的瘦身精油，無副作用，不油膩，純天然植物成分，不刺激，不反彈，瘦腿同時美白滋潤。

使用方法：每次將產品滴在手心，雙手搓熱，塗抹在瘦腿的部位，按摩至精油吸收即可。

2、琦寇詩消脂塑身精油

產品介紹：這是一款以姜油、芹菜籽油、黑胡椒油等為成分製成的精油，消腫、消除多餘脂肪。

使用方法：沐浴後，取適量產品塗抹腿部，按摩10-20分鐘。

注意：孕期、經期勿用。

3、迪凡妮強效瘦腿精油

產品功效 ：該精油強效瘦腿，24小時循環消脂利水，擊退頑固脂肪組，提拉定形腿部線條。

適合腿型：脂肪型、肌肉型、贅肉型、浮腫型。

使用方法：潔膚後，取適量產品輕柔按摩拍打腿部至吸收即可，孕婦、經期禁用。

4、Oshadhi瘦身按摩復方精油

產品功效：該產品可以消除脂肪、橘皮組織、減少水分流失，並能滲入體內達到排毒的效果，配合運動效果更佳。

使用方法：將適量精油塗抹在腿部，加以按摩，然後適量做些運動。

5、澳州茱莉強效瘦腿精油套裝

茱麗強效瘦腿精油是針對肥胖、粗壯腿部而設計的產品，平衡油脂分泌，緊實肌膚，強效去脂,排除皮下多餘水分。

適合腿型：脂肪型、水腫型和肌肉型大腿和小腿部位。

使用方法：每邊腿部取兩個配方各5滴，由腳踝向上輕力按摩至大腿根部，重複按摩直至完全吸收，每天一次。

6、雲南柏妮蘭美體纖身精油

產品功效;該精油可以促進體內排泄、防止脂肪堆積、促進血液循環、緊實肌膚的功效。

使用方法：夜間清潔後，取適量按摩肥胖部位，5-10分鐘。

保存方法：避潮、避光、密閉保存，避免兒童及寵物觸及。

上下齊收腹減肚腩更精準！

▌收上腹小運動

STEP 1：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~15次。

STEP 2：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1~3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10-15次。

STEP 3：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。

▌收下腹小運動

STEP 1：非一般仰卧起坐。為什麼說"非一般"呢?體育課上考試的仰卧起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果並不好。在以下的動作里，我們只是將意 念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。重複此動作3組，每組15次。

STEP 2：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15-20次。

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▌第一節：仰卧起轉體

預備姿勢：仰卧，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。

動作要領：上體抬起30-40度，並向左轉體，右肘關節觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。

動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。

作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結實。

▌第二節：仰卧收腹舉腿動作

預備姿勢：仰卧，屈膝，腳離地10厘米。

動作要領：小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢，做20次以上。

動作要求：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。

作用：鍛煉下腹肌群。 每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。

▌第三節：行動車輪蹬

預備姿勢：仰卧，兩臂放於體側，一腿屈膝於胸前，另一腿伸直。

動作要領：屈膝向前畫圓蹬出，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地。

作用：堅實下腹肌。

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▌調整站姿，自然收腹

芭蕾舞演員形體訓練的秘密：腳跟併攏站立，腳尖向外打開180度，兩腳成「一」字，只要這樣肯定就是提臀收腹，挺拔體態，大家可以自己體驗，這在舞蹈界叫做「整形」，芭蕾演員的極品身材，就是這樣煉成的。專業方法的原理是，強制人體重心後移，讓骨盆保持直立，但難度很大。

尤其是腳不好受現在出現了一種新的方法，可以穿形體訓練鞋(負跟鞋)，由於鞋前高後低，所以走路時重心就會強制性的後移，小腹自然容易收緊，臀肌保持緊張狀態，脂肪就不易囤積。而且這樣走路還會增強腸蠕動，增加排便次數，新陳代謝加強了，人自然就不容易長肉了。

小編提示：你可以做個模擬體驗：赤足，把前腳墊高20毫米站立，感覺一下有沒有提臀收腹的作用，體驗時間越長越好。

▌俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里!採取俯卧睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

▌注意合理飲食

少食多餐，每次可以吃好幾頓，但每頓不要吃太飽;細嚼慢咽，給胃一個反應的時間。逐漸縮小胃容。晚上不要吃過多油膩的東西，容易脂肪堆積。在做飯的時候可以在米飯中加入粗穀類也可以收到很好的收腹效果。因為糙米、全麥等粗穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身有刺激消化道運動的效果，而且無法被消化酵素分解，會在腸道中發揮清潔功效，增加糞便的體積，將大腸曲折處的宿便刮下來，並排除體內。

▌早上空腹喝水

便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助於消除便秘。因為夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

▌多做運動

輕鬆跳繩 動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤;半個仰卧起坐 這個練習有技巧，當上身和床板成45度角左右的時候停幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，腰部有緊拉的感覺，實際也在燃燒腹部脂肪。

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