改善孕期噁心，嘔吐的10種方法！

大概70%的孕期女性說她們在孕早期有過噁心，37~58%則試過嘔吐，甚至有10%可能到了孕中期還沒有消停。我曾經是那70%里的一員，的確食慾怪異，生無可戀。

有次在公交車上聞到一股清新的花露水味道，就把我愁了一路。平日里對著電腦，嘴巴總惦記著樂子的資深口欲患者突然面臨強制戒斷，心裡鬱悶得像貓抓一樣難受。

為了大家能更矯情地享受孕期好時光，不要被胃腸道里的翻江倒海禍害了還不需要挺起肚子就能作威作福的為害一方的那幾個月，我偷偷告訴你幾招試試哈：

心理上要保持快樂，輕鬆

當然這對於正在忍受劇烈的噁心和嘔吐的准媽媽來說很難，但是鬱悶的心情只會讓你的痛苦有增無減。聽一點輕鬆的音樂，相聲，看點體育類和自然類的節目，體育節目會讓你感到生命的活力，自然節目會讓覺得一切都很美好。

吃點乾乾的食物或者不太溫吞的食物（冷一些的）

像蘇打餅乾，微微烤過的饅頭或者麵包片都不太容易挑逗起「噁心」的閥門。而溫度比較高的食物會舞動起活躍的氣味，一浪浪波動在你的鼻息周圍，特別不推薦給敏感狀態的早孕妹子。這就是為什麼有些閨蜜會告訴你，她昨晚又如何折騰了相公的根本原因（別想太多哦）——

胃口就算很不濟，也要保證碳水化合物

孕早期能量不需要增加，蛋白質也不需要增加，當然碳水化合物也沒有要求增加。只是胃口差出天際的時候，什麼都可以讓步，碳水化合物還是要挺住啊，要不對寶寶的腦袋瓜子發育可就不友好了。

比如餅子、米飯、包子饅頭、玉米番薯，你就看著哪樣順眼，不時啃啃吧。

小口喝水

孕媽在喝水時不要太快，水喝多了，胃也就裝不下其它能預防孕吐的食物了。所以孕媽可以小口喝水。如果孕吐很頻繁，那麼孕媽不如試試喝些含有葡萄糖、鹽、鉀的運動飲料，補充體內所缺失的電解質。

餐後才吃補充劑

含鈣鐵鎂鋅這些礦物質的複合補充劑，空腹服用效果本來就不太好（胃酸沒有大量分泌起來，酸度不足以充分幫助吸收），通常會建議在餐中或者餐後服用。又比如含鐵的補充劑在空腹服用時胃腸道容易出現噁心甚至嘔吐的反應。為了不要給早孕渾渾噩噩的狀態再添堵，記住，餐後半小時再吃營養補充劑哦。

躲開易吐的時間段，少食多餐

每天清晨起床時，很容易嘔吐，我會在那時大吐特吐，然後就能舒服一小會兒，在那一小會兒里，我會抓緊喝一點玉米糊或黑芝麻糊之類的。白天吐得太厲害，根本吃不飽，睡覺到凌晨兩三點會餓醒，我就在床頭柜上放一包蘇打餅乾，餓醒了吃一兩片。

吃富含維生素B6的食物

維生素B6常常被用作治療孕吐的處方，但是食物來源的維生素B6總是比補充劑來源的更安全，並且同時攜帶著其他有益的膳食成分，所以我更偏愛推薦食物來源。我們國家推薦孕期任何階段維生素B6的攝入量參考為2.2mg。那麼，孕期吃又安全，又能提供較多維生素B6的食物包括：

葵瓜子（1.35mg/100g）；

芝麻（0.78mg/100g）；

開心果（1.12mg/100g）；

野生三文魚（0.95mg/100g）；

養殖三文（魚0.68mg/100g）；

火雞肉（0.81mg/100g）；

火雞肉（0.81mg/100g）；

瘦肉（0.79mg/100g）；

瘦牛肉（0.68mg/100g）；

西梅干（0.75mg/100g）；

香蕉（0.37mg/100g）；

牛油果（0.29mg/100g）；

菠菜（0.24mg/100g）；

沒事多聞聞檸檬

檸檬有一種天然的鎮靜作用，可以減輕噁心並讓你感覺清新爽朗。遇難有點反胃的時候，可以聞一聞檸檬，或者咬一塊新鮮的檸檬皮，或者喝檸檬汁水，檸檬清新的香味和酸味能讓許多孕媽媽緩解孕吐。

喝點薑茶，吃點姜

姜確實是個好東西啊，難怪都有人把裡面的活性成分提取出來專治各種不服了，哈哈。這個補充劑其實我沒見過，但是媽媽的酸罈子姜我當年可沒少吃，一個字，贊！誰吃過有用，留言分享一下唄。

穴位按摩

穴位按摩帶可以幫助緩解噁心、嘔吐癥狀。孕婦可以按摩三個穴位：胃俞、生邊、足三里。按摩的時候要注意手法，不要用力過猛哦，可以請准爸爸替你按摩。

最後，准媽媽不論吐成什麼樣子，都要有信心。本人卧床整整兩個月，瘦了十斤，在醫院輸了十幾次鹽水，嚴重的時候只能吃一點水果糖，妊娠劇吐一直持續到四個月，整個孕期嗅覺都變化了，嘴裡總是有嚴重的怪味道，四個月後開始逐漸能吃東西了，一個月後體重就恢復了，到生的時候已經比懷孕前增長了20斤，寶寶生出來有七斤半，非常可愛。所以，所有的在妊娠嘔吐中堅持的准媽媽們加油！想想可愛的寶寶，一切都會過去的，而且比你想像的快！

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