懷孕期間7大問題嘔吐，水腫便秘貧血，簡單一招輕鬆解決，收藏！

懷孕是甜蜜的，也是煩惱的，孕吐、水腫、便秘、貧血等各種不適都會隨著孕期接踵而來，讓人防不勝防。如何應對這些孕期考驗呢？好消息是，聰明地吃也會幫上你的忙，不妨一試吧。

NO.1 沒完沒了的孕吐

懷孕之後由於荷爾蒙的改變，加上每個人體質不同、精神狀況的好壞等原因，使得約半數以上的准媽媽在懷孕前期會發生孕吐的情形，一般來說害喜的癥狀會在懷孕三、四個月後消失。

聰明的吃

為緩解孕吐癥狀，准媽媽不妨吃些柑橘、楊梅等酸味水果，這樣可以增加食慾，促進胃腸道蠕動，有助於食物的消化吸收。

維生素B6是妊娠嘔吐的剋星，麥芽糖中維生素B6含量很高，每天吃1～2勺麥芽糖可以抑制妊娠嘔吐。除此之外，富含維生素B6的食品還包括馬鈴薯、胡蘿蔔、核桃、花生、菠菜、瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等。

姜是緩解孕吐最有效的食物，尤其是鮮姜。准媽媽如果感到噁心，可以含兩片薑片，或者喝口薑汁。

盡量做到少量多餐；早晨起床前先吃幾塊餅乾或麵包；如果吃完東西常覺得噁心，就盡量少吃油膩及油炸的食物；吃完飯後不要馬上平躺，以免胃酸逆流覺得噁心。

NO.2 莫名的胃脹氣

從懷孕第2個月起，准媽媽體內的孕激素逐漸增多，導致胃酸分泌減少，胃腸道的正常蠕動功能下降，氣體增加，由此引起胃腸道脹氣；而懷孕後期脹氣則是因為子宮擴大，壓迫到腹部上方引起的。

聰明的吃

多吃一些富含維生素B1的食物可以幫助消食化滯，減輕胃脹氣，比如糙米、牛奶、魚、動物肝臟、酵母等。

到了懷孕中晚期，以一天吃5～7餐的方式進食，最好選擇半固體、易消化的食物。吃飯時要細嚼慢咽，不要多說話，也不要喝太多水。 飲食上少吃容易脹氣的食物，如豆角、豆漿、豆類及蔗糖等，多吃富含纖維的蔬菜、水果及粗雜糧等。 減少甜食或精細食物攝取。甜食多為酸性食物，容易產生胃酸過多現象；而精細食物則缺乏纖維質，易加劇胃腸脹氣。

NO.3 貧血找上門

妊娠中期恰好是准媽媽血容量增加速度最快的時期，血液相對稀釋，會造成生理性貧血，血紅蛋白水平降低。這種低血紅蛋白除了血液稀釋的緣故外，往往還可能是准媽媽缺鐵以及胎兒本身製造血液和組織對鐵的需求量增加所致。

聰明的吃

多攝取高鐵食物，比如血豆腐、動物肝臟、雞胗、牛腎、大豆、黑木耳、芝麻醬、瘦肉、蛋黃、豬腎、羊腎、乾果等，不僅含鐵豐富，而且較容易被人體吸收利用，是鐵的良好來源。

茶、咖啡和可可含有能抑制鐵吸收的酚類物質，飯後一杯茶的習慣尤其不妥。嗜飲咖啡、茶以及以可可為主要原料的巧克力的孕媽媽都要警惕鐵缺乏。

NO.4 怎麼也避不開的妊娠紋

妊娠紋讓人討厭，可是絕大多數准媽媽都難以逃脫它的騷擾。這主要是因為，隨著孕周的增加，子宮日益增大，腹部不斷隆起，真皮層中的膠原蛋白不足以負荷日益撐大的皮膚，就會引起皮膚彈性纖維斷裂，於是，腹部的皮膚上便出現了粉紅色或紫紅色的不規則縱形裂紋，有時會波及到大腿的上部。

聰明的吃

飲食均衡，多吃富含蛋白質的食物，增加皮膚的彈性。避免過多攝入碳水化合物和過剩的熱量，否則會導致體重增長過多。

避免攝取過多的甜食及油炸食品，應攝取均衡的營養，以改善膚質，使皮膚顯得比較有彈性。 少吃油膩、太咸或者辛辣刺激性食物；減少糖分的攝入，少吃色素含量高的食物。

NO.5 討厭的便秘

便秘是准媽媽最常見的煩惱之一。懷孕後血中孕酮增加80倍以上，胃動素的含量卻下降，致使胃腸道蠕動變慢，食物通過胃腸道的時間變長，自然容易發生便秘。而懷孕中晚期增大的子宮壓迫排便肌肉，也會造成排便困難。

聰明的吃

對付便秘的另一個法寶是喝水，准媽媽除了食物中的水分外，每天還要再喝2000毫升的水。早晨起來後要先喝一杯蜂蜜水，可以很好地遠離便秘。

膳食纖維可以增大食物殘渣體積，刺激大腸蠕動，富含膳食纖維的食物包括麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿蔔、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等。

NO.6 水腫好難受

一般來說，孕期水腫容易發生在懷孕28周以後。由於子宮增大後，可能會影響到靜脈迴流，易出現下肢水腫現象。孕期一定程度上的水腫是正常現象，可通過睡眠及飲食調理可緩解。

聰明的吃

水腫與營養不良有關係，在孕期要注重優質蛋白質的攝入，每天保證有肉、蛋、奶、豆製品等等。孕晚期容易出現貧血，因此經常食用些動物血、木耳、雞肝、豬肝等，可以補充鐵質，防止缺鐵性貧血的發生。清淡飲食。懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取。

NO.7 遭遇腿抽筋

半數准媽媽懷孕後會發生腿部抽筋，尤其晚上睡覺時更嚴重，這是缺鈣的表現。因為胎兒骨骼生長發育需要鈣，准媽媽本身也要儲備鈣供產後泌乳用，因此孕期需鈣量大增。逐漸增大的子宮也會導致下肢水腫，造成血液循環不良，也容易引發抽筋。

聰明的吃

腿抽筋與缺鈣有一定的關係。奶含鈣豐富，同時還含有乳糖，能促進鈣在腸道內的吸收，故而乳鈣的吸收率較高。一毫升奶含1mg鈣，每天飲用250～500毫升，可以大幅改善鈣攝入的不足。

海產品幾乎都是補鈣的優選，貝類、藻類、魚類均含有豐富的鈣質。蝦皮是各種食物中含鈣量最高的，簡直就是天然的鈣片。

准媽媽要常吃這些食物！

獼猴桃 每100克獼猴桃維生素C含量高達300毫克，比柑橘、蘋果等水果高好幾倍，可以干擾黑色素的形成，預防孕斑的產生。同時，還富含葉酸、纖維素和果膠。

蘋果 蘋果有「益智果」與「記憶果」之美稱，鋅含量豐富，准媽媽每天吃1～2個蘋果即可滿足對鋅的需要。蘋果的另一種重要功效就是可以緩解孕吐。

冬瓜 孕晚期40%以上的准媽媽會出現水腫，多吃些冬瓜就可以很好地避免這種狀況的出現。這是因為冬瓜富含維生素C，且鉀高鈉低，具有利尿作用，不妨常吃海米冬瓜、冬瓜排骨湯吧。

巧克力 芬蘭科學家發現，喜歡吃巧克力的准媽媽所生的孩子容易呈現出比較健康向上的情緒，比如喜歡微笑、不怕生人。臨產前吃幾塊巧克力則有望縮短產程，順利分娩！

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