骨科專家總結的四個姿勢，教你輕鬆告別「肩膀疼」

肩關節疼痛、胳膊舉不起來，連梳頭、洗臉、穿衣服都困難，晚上睡覺不敢側身壓胳膊......這些癥狀常見於五十來歲的中年人，以女性多見，老百姓管它叫「五十肩」、「凍結肩」，即「肩周炎」。今天這裡教大家四個動作，能幫助「肩周炎」自愈的功能鍛煉。

1、搓背。壞胳膊從下面摸後背，好胳膊從上面去拉壞胳膊，往往兩隻手碰不到，這時候可以兩手攥一條毛巾，就像搓背一樣。

2、聳肩。這個動作是治療肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的效果。做聳肩動作，左右交替進行，每次做20次以上。

3、爬牆（經典動作）。面對牆壁站立，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂向上做爬牆的動作，盡量讓雙臂向上爬得高一些，更高一些，直到疼痛不能向上為止。

4、劃圈。上下左右方向劃圈或者前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行，可以一手叉腰，另一手臂劃圈，也可以同時劃圈，動作一定要緩慢。

各種類型的肩周炎急性期或早期都需要休息，同時配合鎮痛治療，一旦進入後期和恢復期，疼的不明顯了，以肩關節僵硬為主，這會兒就需要進行活動度的訓練了，可以幫助恢復肩膀的活動，也避免關節僵硬。做功能鍛煉時一定要慢，要輕柔，在關節的活動末端做幾秒的停留，然後慢慢鬆開，鍛煉要適度，以肩膀酸脹感為度，避免鍛煉時劇烈疼痛的感覺。

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