每天睡前練這個動作，身材變得越來越妖嬈！【打卡07】

睡前練這個動作，身材變得更妖嬈

【打卡07】

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

瑜伽網

會在每天的第4條推出

?

 30天

瑜伽打卡

 ? 

專欄

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主要目的

是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

有一部分伽人想練瑜伽，但卻苦於離瑜伽館太遠，或者工作加班、家務繁忙，以至於沒有大塊完整的時間來練，但瑜伽又是健康投資的重要一部分，於是越來越多的伽人，會想方設法去擠出時間來練習。

睡前和晨起就成為瑜伽練習的「必爭之時」，

尤其是很多早起還要趕著上班的伽人，晚上睡前的一段時間是再好不過的瑜伽時間了。

今天的推送文章，瑜小編就為大家介紹一款簡易實用的睡前瑜伽動作——

脊柱扭轉式

，每晚睡前練一練，能讓你的身材變得越來越妖嬈哦！

脊柱扭轉式·

體式詳解

↓↓↓

1、坐立，彎曲左膝，讓左腳踩在右膝外側；

2、收腹，背部挺直，用左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外側，另一隻手點地保持平衡；

3、右腿伸直，勾腳，腳跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5個呼吸，然後換另一側重複。

▔

這是一個簡單的半脊柱扭轉式練習，你也可以適當拓展，彎曲雙個膝蓋，調整到更大的幅度，

就是半魚王式了↓

也可以根據自身條件，用瑜伽帶或瑜伽磚進行輔助練習，或通過自身的調整，

做一些半魚王式的變體↓

練習脊柱扭轉類型的體式，除了能讓腰部肌肉得到有效伸展和活動，讓腰部更緊緻、身型更完美之外，

還有以下功效：

脊柱扭轉式

·體式功效

1.練好脊柱扭轉式，會使脊柱周圍的肌肉受到擠壓，對脊柱和整個神經系統都有很好的放鬆效果，

有助於減輕疲憊和焦慮感。

2.改善腹腔血液循環，使肝臟、脾臟、胰臟可以得到滋養，兩腎也能夠得到按摩從而增強功能，

對於醫治糖尿病、強健內臟、治療體內慢性炎症也有積極作用。

3.對腸胃改善最大，此體式可以促進腸胃的自然蠕動，幫助排除體內廢物，

有效地改善消化不良和便秘問題。

（王珞丹）

4.拉伸背部肌肉，

控制和緩解肩部僵緊、背部酸痛、腰肌勞損，雕塑背部曲線，還能可預防背痛和腰部風濕病的發生。

脊柱扭轉式·

注意事項

1、

避免頸部過度扭轉，

關注脊柱舒展，胸廓略向上提升，

避免椎骨間的過度擠壓。

2、

這個體式不適合孕婦練習，

體式會給盆腔的子宮增加強烈的擠壓。

（孫儷和她的瑜伽老師）

3、

患有胃潰瘍、疝氣等疾患的人士，慎重練習此體式。

4、普通練習者，每側扭轉一次就足夠了，

背部或者脊椎損傷的人群，要在指導下謹慎練習該體式。

脊柱扭轉式·

視頻講解

簡化脊柱扭轉（左）

↓↓↓

簡化脊柱扭轉（右）

↓↓↓

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，

脊柱瑜伽理療課程

，等你來解鎖~

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