慢跑1小時究竟能消耗多少熱量？讓一個漢堡告訴你

回答標題的問題之前，我們先來說說漢堡的熱量。漢堡應該是減肥之人又愛又恨的食物了，不吃，抵抗不住誘惑。想吃，熱量太高！那麼，一個漢堡的熱量到底有多高呢？貓姐走訪了民間的幾大漢堡坊，大家一起來看看。

一、市場上各個品牌的漢堡熱量值（參考）

1.肯德基漢堡熱量（卡路里/份）

2.麥當勞漢堡熱量（卡路里/份）

3.漢堡王漢堡熱量（卡路里/份）

4.賽百味漢堡熱量（卡路里/份）

如果去過賽百味的人應該都知道，三明治的選擇種類有全麥、蜂蜜燕麥、香乳酪、白麵包，這裡計算熱量以全麥面白為標準，加上2片芝士約60kcal，西南醬一般190kcal。總和如下表所示：

二、一個成人每天需要的熱量

以成人標準，正常體重，少量活動為例，大家來看看我們每天需要的熱量值是多少？（僅供參考）

計算的結果：這樣標準的女性每天所需要的熱量是1498.8大卡。以上數值會有所偏差，一般都不會太大，不清楚自己可以諮詢貓姐。當然，以目前直男的審美來說，這樣的身高超過了50KG，應該自我反省一下了。

計算的結果：這樣標準的男性每天所需要的熱量是2014.5大卡。以上數值會有所偏差，一般都不會太大，不清楚自己可以諮詢貓姐。當然，以目前女性的審美來說，男性的體重可以稍微放寬一點，但這樣的身高要是超過75KG，我想「胖紙」就非你莫屬了。

現在讓我們把這些熱量平分到一日三餐里去。女性一餐的平均熱量約500大卡，男性接近900大卡。縱觀以上各個漢堡的熱量值，超過500大卡的比比皆是，更何況你一天還要吃其他有的沒的，熱量超出絕對是一件很容易的事情。

三、熱量超出怎麼辦？

既然避免不了高熱量，那麼如何科學消耗熱量？運動最實際，不同運動所消耗的熱量也不盡相同。貓姐列出了一些常見的運動消耗情況，大家可參考。

也就是說，慢跑一個小時，游泳一小時消耗的熱量大概是在500-700之間，剛好抵消一個漢堡的熱量。如果你今天沒忍住吃了一個漢堡，那麼至少需要慢跑一小時來彌補。但實際上，多少人能真真正正做到？如果有，可以給貓姐留言，果斷給你10086贊。

如果沒有，那麼答應貓姐，看完這篇文章，要嘛戒掉常吃高熱量食物的毛病，合理安排膳食。要嘛多運動來彌補作為一個吃貨的你。也許有人認為自己是吃不胖的體質，例如當年的貓姐。但年輕的你們一定要相信，沒有所謂「永遠吃不胖」，有的只是時間問題而已。

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