產後發胖，自卑的不敢出門，找到方法，逆襲女神，十足女人味

生完寶寶後，我的體重就沒有降下來。

工作的原因，每天都是坐班制，下班了就回家，每天過著三點一線的生活，到家為了陪孩子，聚會也很少參加，更不用說運動了，體重直接暴漲到140斤，我個子不高，才160，可以想像一下那是怎樣的魁梧了。

老公出差的日子越來越多，在家的時間越來越少，偶爾在家，也懶得說幾句話。朋友來電說出去吃飯，想想很久沒有跟老公 一起出門了，就堅持要一起去，他盯著我從上到下看了一眼，嘆口氣說：你這個樣子，我怎麼帶的出去。看著鏡子里跟個球似的自己，滿身贅肉，皮膚也暗淡粗糙。穿著寬大的衣服，隨便一條短褲，哪裡還有一點女人味，終於忍不住大哭了一場。

通過閨蜜的介紹，認識了一個減肥指導老師:《qy1918》通過老師每天的指導和特殊膳食的搭配。第一個月就成功減重18斤。二個月後成功減重32斤。而且到現在已經3個月了都沒有一點點反彈。真的非常感謝老師。

瘦下來，我又可以穿漂亮的連衣裙，也愛化妝了，大家都說我現在變得女人味十足，走在大家回頭率超高，老公總是下班後約我看電影，出去散步。哈哈！~

我的導師建議：合理健康的飲食+運動塑形，分享給大家

早餐：雞蛋、牛奶、蘋果。早餐是一天最重要一餐，早餐一定要均衡全面營養。起床一杯水和一杯特膳+一個雞蛋白或三分之一的蛋黃。

午餐：多吃蔬菜、豆腐、魚。午餐缺少蛋白質會影響持續的減肥和皮膚收緊，適當增加肉類和海產類。

晚餐：以蔬菜和一杯特膳為主，基本不吃主食。晚上吃主食是最容易肥胖的，而且晚上都很少運動的，基本都被吸收了 。十點之後就不要喝水了，很容易水腫的。

茶飲：赤小豆薏米茶，每天必喝，喝完有點微微發汗，還可以除濕氣可以加速我們的脂肪分解技能。

特別提醒：減肥要選擇少吃，配合運動，多喝水，少油絕對拒絕油炸和肥肉以及糖類食品；盡量避免炒菜和添加各種調味劑(例如味精)；

少鹽(但也不能實在沒滋味)；主食盡量少吃或別吃，瘦肉要吃，對減肥有幫助，量控制。雞蛋，青菜，水果，豆製品和奶每天必須吃。

運動塑形：

1、腳跟點地起

左右腿保持著形態不變，各輕點地一次，輕觸即起，腳不要在地面停留。每側各做20次。

2、登山跑

保持上身的穩定，用腹肌帶動髖腿提膝。每側各20-30下為一組。

3、剪刀腿

兩腿伸直，交替進行，每側各15-20個為一組。

4、直腿滑動擦地

腳下墊一塊抹布（越滑越好），收腹，屈髖，帶動抹布滑動，使身體呈倒「V」，15-20個為一組。

5、滑動收膝

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！