俯卧撐:越寬練到胸肌越多嗎?

常常聽健身房有經驗的高手說：「在進行俯卧撐時，手臂撐地的距離越窄越窄練到的手臂越多，距離越寬練到的胸越多！」

因為有這樣的說法、很多人覺得，握距越寬，練到的胸肌就越多？

真的是這樣嗎？

寬距俯卧撐

使用寬距進行俯卧撐被認為可以訓練到更多的胸大肌及前三角肌。但使用寬握的風險大於報酬。

Cogley在2005年發現，窄距俯卧撐，比起寬距俯卧撐，對於肱三頭及胸大肌來說會產生更高的EMG數值。而市場上流行的觀點說，寬的俯卧撐會刺激更多的胸肌纖維，而這個研究結果顯示並非如此。

同時，當你使用超過1.5倍肩寬來進行俯卧撐時會放太多的壓力 在肩膀上，增加肩關節周圍的力矩及壓力。

在2007年公布的研究中，研究員發現，當在進行俯卧撐時，肩膀接近於外展的90%時，慢性及急性肩膀受傷的風險會增加

研究員接著說到「研究也已經證實，改變握的寬度，從100%——190%倍的肩膀寬度，對於胸大肌或是前三角肌肌肉徵召不會有顯著的影響。換句話說，使用寬距(大於1.5倍肩膀)對於胸大肌或前三角肌的刺激並沒有更多。

所以，在進行俯卧撐時，比起小於1.5倍肩寬的距離，寬距並沒有發展更多胸及肩膀的肌肉。

此外，研究也發現到，使用不超過1.5倍肩膀的距離可以減少發生在肩關節上的峰值力矩及壓力，因此減少肩膀受傷的風險。

因此，為了減少肩膀受傷的風險，在進行俯卧撐時應該選擇小於1.5倍肩膀的距離，以為了保持讓肩外展的角度在45度以內。

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