夏天就算晚上燥熱的睡不著，你也不要太勉強自己了！

失眠就像大姨媽一樣，每個月總有那麼幾天輾轉反側，難以入眠。尤其是步入夏天，由於人體新陳代謝和氣候變化的關係，很多人更是飽受失眠的困擾。

在萬籟寂靜的夜裡，失眠的人對於生活對於人生的想法愈發擴大，佔據了整個內心和整個黑夜。這個時候你有沒有總是想勉強自己繼續睡去？毋庸置疑，睡眠與精神心理健康有著密切的聯繫。當我們的睡眠出現問題時，很容易伴有注意力下降，記憶力不好，甚至影響到我們第二天的工作狀態。有的人或許會因為沒有睡好，起床後情緒糟糕，在和周圍的人相處，尤其是和家裡的親人相處時，表現得急躁甚至不耐煩。而一個人如果有長期的睡眠障礙，有可能會引發血壓升高、免疫力下降等軀體問題。因此，很多人在出現失眠問題的時候往往總是第一時間想勉強自己趕快睡去。

但實際上，在這個時候你的勉強和努力基本是無濟於事的，因為有可能你的腦袋只會越來越清醒，心也會越來越煩躁。還有可能會因此讓自己陷入「害怕失眠」的怪圈。

「怕失眠」往往比失眠本身更可怕。

睡眠本身應該像吃飯喝水一樣，是常人一個簡單的習慣，但是失眠的病人會把睡眠當成一個任務。

從早上就會想，今天晚上幾點睡，用什麼樣的睡姿，睡前吃什麼葯，一整天都會被睡眠問題所困擾。可以想像，當他的意識被這種不良思想佔據的時候，睡眠質量會更不好。

一般來說，慢性失眠症或稱持續型失眠，指的是每周失眠達三個晚上，持續超過三個月以上的睡眠狀態，由於慢性失眠的原因複雜，有許多原發性及次發性成因。有人因為環境的原因，有人因為身體的原因，還有人因為抑鬱症、焦慮症引起失眠，此外失眠與許多精神類疾病也互為影響發生。

但是很多失眠的病人往往寧願自己忍受失眠的痛苦而不願意去醫院就醫。長此以往，患者的體力、精力和情緒的穩定都會下降。原本只是簡單的失眠症，慢慢地，就有可能發展為抑鬱症、焦慮症。

所以說面對漫漫長夜心情打結的抑鬱朋友，心頭難免總還是疑問，到底是因為抑鬱所以失眠，還是失眠讓抑鬱更抑鬱？

失眠確實是一件十分痛苦而原因又複雜的問題，一般來說，找不到精神上或身體上疾病的失眠症叫做原發性失眠。

但除了原發性失眠之外，還有很多的身心疾病會引起失眠，像抑鬱症患者常會睡眠中斷或早醒。

恐慌症患者可能在半夜因恐慌發作而醒來；以壓力因素來說，譬如考試、人際或感情困擾、生病、工作壓力、財務壓力等。

這些壓力往往會讓人難以入眠，但一般如果壓力源消失或轉化了，睡眠狀況就大有改善的機會。

但如果面對的是持續而長期的慢性壓力，如長年的情感壓力，或是長期的工作壓力等，就要注意的是這些慢性壓力是否已然引發了身心癥狀並進而失眠了。

正是因為導致失眠的原因不同，因此醫生的治療方法是不一樣的。所以，治療失眠最重要的就是要找准原因，之後採取對症治療。那些因為害怕失眠而勉強自己睡下的人們，不了解自己失眠的原因，又怎樣能夠根除病因安然入睡呢？結果只能是越想睡越睡不著。

如果是抑鬱症、焦慮症等精神疾病伴有的失眠，或者確實有失眠症，就必須找醫生就診，通過科學的用藥，才可以很好地緩解失眠問題。此外，失眠的表現形式很多，其形式不同用藥也是有所不同的。在專業醫生排查了你的失眠病因不是由於病症的影響之後，若是由於自身睡眠習慣不健康導致的失眠，就需要調整睡眠行為，養成一個健康的睡眠習慣。

不要害怕失眠

誰都有失眠的經歷，不要因為一兩次失眠就惴惴不安，驚慌失措。很多人的失眠是非病性的心理生理障礙，越是擔心、害怕失眠，越容易失眠，如果失眠後不能正確對待，反而越發擔心、害怕，就會陷入失眠的惡性循環。

睡眠是自然而然的事，失眠的時候不要把它當成什麼大不了的事情，睡不著就睡不著，正好可以利用這個時間做一些事情，哪怕只是通宵看電影、電視。精神越放鬆，對睡眠越有好處。

不要賴床

GIF/1.0M

躺在床上睡不著時，有些人情願在床上打滾，也不願意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也已經得到休息了。其實這並沒有什麼作用，反倒容易讓自己更焦慮。躺在床上睡不著，那麼就起床做其他的事情，比如說看書、看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到床上去。

從生活方式上來尋求幫助

適當注意飲食與睡眠的相關性。晚餐少吃燥性食品如肉、蛋等高蛋白食物，飲水不宜多，晚餐、夜餐不宜過飽，睡前少吃有興奮作用的飲食和保健品，如煙、酒、咖啡、濃茶及紅參等補品，睡前的食物可選用牛奶或含糖的清淡食物等。

安眠藥不要隨便吃

有些人睡不著時，就去買安眠藥服用。要知道，葯是不能隨便吃的。有的安眠藥治療失眠的效果雖然好，但服用過量或長期服用都可形成藥物依賴，即成癮，會對身體健康也有一定的不良影響。而有的安眠藥維持安睡狀態的時間短，僅2~4小時就會自動醒來，醒後再次入睡比較困難，對解決根本問題並有多大的作用。

如果是睡眠呼吸障礙者，安眠藥還會加深中樞抑制，弄巧成拙。如果非要吃，一定要遵醫囑！

自由聯想，平靜心情

閉上眼睛，想像自己在一個自由的放鬆的場景。比如說你喜歡大海，就想像著自己在海邊輕鬆的散步，碧海藍天，迎面吹來的溫暖海風，吹拂著你的臉，非常的舒適，等等。這樣有助於你放鬆下來，更快地進入睡眠之中。

深呼吸吐納

GIF/428K

聽聽曲調婉轉、節奏舒緩的音樂，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然後屏住呼吸5秒鐘，最後吐氣，重複3次。這個動作可以產生令人放鬆的物質——內啡肽，讓大腦儘快平靜下來。

失眠了，今夜就不要再勉強自己睡去。偶爾把孤獨的夢留給寂靜的夜空，開一盞燭燈，聽聽音樂，看看喜劇，或者做一些自己愛做的事。然後等待太陽再次升起的時候，重新面對生活。長期的困擾，還請尋求專業醫師的幫助，對症下藥，才可及早享受著那安逸的夜！

點擊展開全文