生酮是最具可執行性的減重方式

中國臨床營養網（lcyycc）

作者介紹

江波

中國科學院北京轉化醫學研究院/航空總醫院腫瘤科主任；

在營養學領域，積極推動生酮飲食，生酮減脂的標準化流程制定，臨床實踐和臨床研究工作。

吳階平醫學基金會精準營養專業委員會 主任委員；中國抗癌協會腫瘤營養與支持治療專業委員會 委員；中國營養與保健品學會特殊醫學用途食品專業委員會 委員；

在腫瘤內科領域，除進行常規化療、分子診斷、精準治療外，更注重於患者生存質量，生活適應性的治療，創造性使用大劑量維生素C、生酮療法等營養、代謝治療成功延長了大批終末期患者的生存期。其帶領的腫瘤內科已獲得中國抗癌協會腫瘤營養與支持治療頒發的腫瘤營養治療示範病區（全國目前僅十家）和衛生部「癌痛規範化治療示範病房」。

生酮是最具可執行性的減重方式

文章來源：生酮治療

已授權《中國臨床營養網》轉載

說到減肥無外乎就是運動會、節食、藥物、手術這些。

到底選擇哪一種，成了大家都會考慮且糾結的問題，如能否在短期間看到效果？操作難不難？對身體是否有傷害等等。

青春，燃起來……

首先，運動。這個則是一個要長期堅持的事情，還要對飲食方面加以控制才能達到好的效果。

同時你還需要對運動有著一定的熱愛以及有著充裕的時間，不然是很難堅持的。

而一旦停掉，則很容易會出現反彈的情況。

常常給大家分享減肥經驗的劉又誠就是這一類型的。

對於比較懶或可支配時間偏少的同學來說，運動減肥則可能會有一些難度。

但是也不失為一種保持身材體形的好的方法。

節食，則是大家會常採用的一種方式，特別是小體重基數的同學。

開始減肥首選的大概就是節食和運動這兩種。

由於運動需要時間而且對於不愛運動的人來說更是一種煎熬，所以大家更多的是通過節食。

當然合理的適當的去減少食物的攝入量，控制每日的熱卡，這確實是一個不錯的減肥方式。

但是一旦過渡限制，甚至是不吃那就是一種偏激的方式了。

我們常常都能聽到某某明星或是模特為了減肥節食，出現了厭食症，瘦得只剩下骨架等等。

』所以對於節食來說，或許減肥能得到一定效果，但這個所謂的效果也僅體現在體重的數值上的變化。

而一個好的減肥方式，則不僅是體重的變化，同時還需要有身體各方面指標的改善，如大家說的體脂率、肌肉含量、水分這些，都是需要達到一個合適的水平，不能太高，但也不宜過低。

藥物減肥也是很多上班族的選擇。

原因之一就是方便，然後效果來的快。

藥物對減肥的作用，無外乎就是兩種，一是控制食慾，減少攝入量，另一個就是促進排泄。

市面上的減肥藥種類特別多，相關的廣告也很多。

但要大家注意辨別，不要被不實的廣告所欺騙，傷財又傷身。

打針、手術，這也確實是一個不錯的減肥的手段，快速。

但這類的花銷會比其他的減肥方式要偏高些。

對於體重基數大的同學確實是可以去嘗試的。

但手術之後我們同樣需要通過飲食調節包括運動來達到和保持一個較好的減肥效果，而對小體重的同學來說則沒有必要去通過手術的方式減肥，通過一些簡單的飲食調整以及結合運動，其實就能達到一個較好的減肥效果了，但這的關鍵點則在於你是否能夠堅持。

生酮減肥則是近些年開始進入人們視野的一個減重方式，現在也受到了很多人的追捧。

生酮飲食，主要就是限制碳水化合物攝入，增加脂肪攝入，也就是高脂低碳的一種飲食結構。

將體內的供能方式由碳水化合物轉換成為脂肪，用脂肪來帶動脂肪的消耗，從而達到減肥的效果。

為什麼會說生酮飲食減肥是一個最具可執行性的減重方式？

第一、生酮飲食是一種不用吃藥，不用節食，不用手術，且沒有創傷的減肥方式，操作起來也是非常簡單方便。僅僅通過控制碳水化合物的限制就能達到一個較好的減重效果，是一種靠吃肉就能減肥的減肥方式。這對於愛吃肉的人來說這就是一種幸福的減肥。

第二、在於生酮飲食對於皮膚方面的改善。主要原因在於，生酮能夠促進脂肪的消耗，對於痤瘡這類的脂溢性皮炎來說有很好的治療效果。另外也有研究證明，低碳飲食也能夠改善皮膚質量。

第三，在生酮期間不用特意的去運動，靠生酮配餐就能很好的減肥。這當然就不包括對體重各方面要求較高的同學了，如對身材比例，肌肉線條有要求的同學，還是要通過一定的運動訓練的。對於不想運動，僅靠吃就能減肥的同學來說，生酮減肥就是一個好的選擇，讓減肥對於他們來說不在是那麼痛苦，反而會感覺輕鬆快樂。因為生酮減肥的趣味就在於我們每天體重的變化，以及我們對於生酮菜式的不斷的創新和改變。同時還不會挨餓，因為生酮飲食的脂肪含量比較高，會產生飽腹感，這樣即使少吃，也不會有太明顯的飢餓感。這對於減肥期間的生活質量改善也是有一定的促進作用的。

第四，生酮飲食，對肌肉的損耗量較低。對於減肥這塊，大家除了關注體重的變化外，還有一個普遍關注的問題，那就是肌肉量的情況。對於減肥對肌肉的損耗都是非常擔心的。而且，生酮對於脂肪的消耗是非常明顯的特別是內臟脂肪，相信這也是大家推崇生酮減肥的原因之一。

對於這種不用打針吃藥，不用節食手術，操作方便，減脂不減肌，同時還能改善皮膚質量的減肥方式，何樂而不為呢~

ps：《生酮治療》旨在為患者和想要了解生酮飲食療法的人群傳播最新的生酮療法知識，以及相關的生酮門診資訊，並為其提供專業的生酮飲食諮詢和指導。

∷∷∷∷

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！