下班後，應該先運動還是先吃飯？選對了還能多瘦幾斤

下班了，

熱愛工作的選擇繼續加班，

愛玩的人選擇出門浪，

單身狗選擇回家點個外賣，

而要減肥的你該如何選擇呢？

這個問題還用思考嗎？

當然是滾去運動、流汗、甩肉啊！

但不巧的是，

這個時候，肚子突然唱起空城計，

那麼問題來了，

到底是先吃飯，還是先運動？

你一定也被這個問題困擾過，

今天，小編就來為大家找出正解，

讓你的瘦身道路暢通無阻。

要想解決這個大難題，首先來搞清楚這幾個問題：

下班後如果先運動，空腹也沒問題嗎？

網上經常傳一句話，「不吃飽，哪來的力氣減肥」，這不是沒有道理。人在完全空腹的狀態下運動，很容易低血糖，有可能在劇烈的運動過程中暈倒。並且，如果你沒有足夠的體力，運動就很難堅持下去，可能會選擇中途放棄。沒達到你減肥需要的運動指標，怎麼瘦得下來？

所以，如果你下班的時候已經飢腸轆轆了，為了瘦身效果，更為身體健康，還是先慰問下自己的胃吧。

但是，如果下班時你並不覺得餓，或是只是感覺到稍微有點餓，不妨先運動。這時身體的糖原儲備已經被分解了一部分，不過可以保障你的正常生理需求，在這種情況下運動，更易消耗脂肪。

晚上運動完再吃飯會長胖嗎？

有很多減肥的人會有這樣的顧慮，晚上運動完，如果這時再吃東西，豈不是運動全都白費了？

事實上，運動後吸收雖然好，卻是吃飯最不會發胖的時刻！因為運動消耗大量的能量，肌肉正在等待補給修復，這時吃下去的營養都會被運輸到肌肉組織利用起來，不會囤積起來變脂肪的！

反而你要是選擇運動完不吃飯的話，肌肉修復會十分緩慢，以致第二天身體疲憊難以將運動進行下去，得不償失！

下班後如果先吃飯，那麼多久後才能運動呢？

如果要進行跑步、快走、打球等強度稍大的運動，最好是在飯後兩小時進行。此時，胃裡的食物已經消化得差不多，運動不會加重胃部負擔，呼吸也會更加順暢。但如果是散步、太極拳、廣場舞這類強度較小的運動，飯後半小時即可開始。

其實，下班後到底先吃飯還是先運動，還是要根據你的實際情況而定。因為如果先吃飯，那麼勢必導致運動的時間過晚，如果先運動，那麼你既容易餓，又需要把晚飯的時間延後，兩種選擇都可能影響你的睡眠和休息。

如果這個問題讓你頭疼，那不妨採納一下小編的建議，這樣安排你的運動和晚餐。

吃飯、運動，到底怎麼安排最合理？

將晚餐拆成兩頓

你可以把晚餐要吃的食物份量拆成兩頓，一頓在下午3-4點左右吃，作為加餐，這樣等到下班的時候，你不會覺得飢餓難捱，血糖也不會過低，正適合運動。

第二頓晚餐可以在運動結束後大概30分鐘左右。這樣既可以及時補充營養，又能防止睡覺太餓影響睡眠質量。

下午加餐吃什麼，吃多少？

不是說下午加餐就可以肆無忌憚地開吃。除了要注意吃得適量，食物的選擇也很重要。像什麼高熱量、高脂肪的食物萬萬不可碰！否則真的就白運動了。此外，油炸、辛辣、不好消化的食物也盡量不要吃，會引起運動不適，迫使運動提早結束。

你可以補充一些含有碳水化合物的主食，比如一小碗燕麥粥、半隻紫薯或者全麥麵包等，或者喝適量的酸奶、吃一些水果等易消化的食物，這些都是你下午加餐的理想選擇！不僅能緩解運動過後血糖過度下降造成的不適感，也能增加運動的持久性。

補給餐吃什麼，吃多少？

想讓運動帶來的肌肉損傷修復更快一些，補充蛋白質很重要！比如一個雞蛋、一杯營養奶昔、或是一小份去皮雞胸肉，都能滿足肌肉恢復的需求。

是不是每次運動完都會有深深的疲憊感？你可以吃一些綠色蔬菜，補充運動時流失的維生素B1，幫助緩解運動疲勞。此外，你可以選擇適量的低脂、高纖維、易飽腹的食物來補充能量，比如燕麥、蘋果等，放心吃它們不怕胖！

下班後先吃飯，還是先運動，

這個問題你還糾結么？

做對先後順序，

燃脂才高速有效！

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