這份瘦腿的攻略，趕緊收藏，纖細一夏！

夏天的季節，正是女神們展現完美身姿的時刻了，長腿一直被廣大女性朋友們追崇著，有一雙纖細而瘦長的美腿，肯定能讓自己的魅力極具加大，但是很多人都找不到瘦腿的好方法，下面小編來給大家分享一套有效的瘦腿健身操，只要堅持一個月，就能讓腿變得性感纖細，而且還能翹臀，讓這個夏天成為男人們矚目的焦點吧！

1、進行深蹲的動作

身體站立後將雙腳分開，寬度保持和肩膀一樣款。站直後將雙臂向前和地面保持平行，將背部挺直後收緊腹部，然後將雙腿的膝蓋彎曲向下做深蹲的動作，保持幾秒後再恢復原狀，每次做三組，每組反覆做20次，要注意下蹲的姿勢，膝蓋不能超過腳，而大腿始終要和地面保持平行的姿勢。

2、仰卧抬腿

將身體平躺在床上，雙手自然平放在身體的兩側，用腰腹部的肌肉撐起臀部，使得腰臀和大腿保持在同一條直線上，持續這個動作15秒後恢復原狀，然後反覆做5次，能使大腿的肌肉有一定的舒展效果，這樣就可以讓臀部的肌肉變得緊緻，甚至還可以緩解盤骨痛的癥狀。

3、進行寬距深蹲的動作

站立分開雙腿，使雙腳的距離保持和肩膀一般寬寬，保持後背的挺直，將腳尖往兩側站，雙手叉腰，將腹部收緊，然後雙腿膝蓋彎曲向下深蹲，注意膝蓋彎曲的方向和腳尖保持一致，大腿要和地面平行，反覆做20次，20次為一組，每次做三組動作。

4、抱腿下壓法

坐立在床上，將雙腳的腳掌合併在一起，膝蓋盡量壓向地面，然後將頭和背部慢慢往腳掌的位置壓，注意動作要慢點，避免閃到腰，這個動作反覆做2組，每組做10次，堅持這個動作可以讓大腿內側的肌肉變得更加緊實，還能縮小兩隻腳之間的空隙，這樣更能讓腿部變得更加纖細瘦長！

5、深蹲側抬腿

身體站立後將雙腳分開，寬度保持和肩膀一樣款。站直後將雙臂向前和地面保持平行，將背部挺直後收緊腹部，然後將雙腿的膝蓋彎曲向下做深蹲的動作，要注意下蹲的姿勢，膝蓋不能超過腳，而大腿始終要和地面保持平行的姿勢，保持幾秒後再恢復原狀後雙手叉腰，將左腿往左上方抬高，放下後再向下深蹲，讓後再起身，將右腿往右上方抬高。反覆這個動作3組，每組反覆做30次。

這套動作大家都學會了，趕緊回家鍛煉鍛煉吧！注意姿勢一定要正確，堅持一個月後，你就能擁有一雙又細又長的美腿了！

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