堅持健身,你終將收穫滿滿
健身也許會讓你經歷意志的考驗,會付出成噸的汗水,會忍受身體的疼痛酸楚,甚至會受到外界的質疑,但過來人都會告訴你:你終將會收穫滿滿。
開始健身的目的各不相同,比如吸引異性,再比如被嘲笑了,不管初始想法如何,後來都有一個共同的目標「不為取悅別人,只為更好、更完美、更健康的自己」
健身負一天
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在健身前負一天,你看到別人的身材、羨慕別人穿衣服好看,你開始下決心減減肥,但你心裡一定猶豫不決:真的可以嗎?我也能這樣嗎?
健身一天之後
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對於離開學校就再也沒有運動的你來說,健身開始會讓你的身體處於壓力狀態,這時身體會產生應急反應,而這對大腦是有好處的。身體往大腦的血流加快,讓你更加有活力,更警覺和更清醒。隨著腎上腺素的釋放會讓你更加精力充沛,而且對疼痛的感知也會下降,讓你變得更加聰敏。
但是一兩天之後,你的身體會有一些酸痛和僵硬。這是由於你做了一些你不常做的事情,身體有一個修復的過程,而身體修復時有些炎症是自然和正常的。
我們身體的適應性是非常強的,兩三天之後你進行鍛煉,你會發現你可以做一個更高的水準,而且不會感到疼痛。
同時,身體會立即開始調動脂肪存儲,開始你喜歡的減脂過程...
健身一周之後
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在做了幾次有氧運動之後,細胞內的線粒體開始增加。線粒體是細胞的能量工廠,它讓你更加健康,這樣就可以更有效的產生能量。對細胞的健康也有好處,讓細胞保持彈力,這樣可以使其長時間的保持健康,可以增加給肌肉收縮提供能量的酶的產生。
此時,人體的糖元儲量也會有所增加,糖元的增加會同步伴有水份增加的現象,體重在很大程度上,也有可能增加。
健身一個月之後
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經歷兩周到四周的力量訓練之後,你將明顯的感到提升,而且肌肉的增長也有可視的變化,特別是男性比女性明顯很多。
如果你在顯微鏡下看肌肉細胞,可以看到快肌和慢肌纖維在變大,這意味著你需要補充很多蛋白質到肌肉,而且代謝也開始增加,意味著你在睡著的時候都可以燃燒更多的能量。
開始意識到日子一天天變得更輕鬆。爬樓梯也更加輕鬆,進出汽車也變得更加容易。
而且更重要的,你不再感覺渾身無力,感覺疲勞,如果鍛煉得當的話,肌肉也不會僵硬和酸痛。
你的身體變得更加健康,所以可以進行更大的強度,舉更大的重量,跑更長的距離。更高強度的划船和騎行,運動可以促進內啡肽的產生,讓你心情保持愉快。
健身三個月之後
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在健身三個月之後,那麼,恭喜你已經養成了一個新的習慣!你開始認真的研究飲食,並嘗試給自己做健身計劃。腰圍明顯有變化,甚至可以拍圖發朋友圖了。
你身體的耐力和有氧水平,會提高20%以上,新陳代謝也有所增加。剛健身時的啞鈴,對於你來說,顯得有點輕了。最重要的時,精神狀態的不同,已經可以體現出來,不常見面的朋友,會說你變化了。
健身半年之後
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健身半年之後,肌肉明顯的變大,線條已經出現。而且,你的皮膚會變得比較緊緻,富有彈性。同時心臟的大小事實上也會增加,因為心室的厚度在增加,收縮更加有力,供血更加充分。
因為經歷了快速的泵感和拉伸,心臟也變得功能性更強。你的靜息心率也會降低,這意味著心臟的跳動很有力,每次收縮都能供應很多的血液,所以不需要太頻繁的收縮。
因此,心臟疾病發作的風險就會降低,即便你有心臟病,對你的損害也會降低,而且更有可能會更快的康復。
健身一年之後
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一年之後,臀部明顯變翹了,你也不再擔心「深蹲會讓腿變粗」這樣的問題,甚至超級喜歡練腿。你對人體的審美已經開始完全改變。
你的骨質健康也明顯的提升。一般來說要在骨質上看到明顯的變化,起碼得有半年左右的力量訓練。
而一年左右會看到骨質密度的提升,你可以看到骨質疏鬆的患者會變得和正常人一樣,而且很大程度上減少了骨裂的風險。
精神風貌也貌似會有很大的提升,非常多的系統評價表明,適當的鍛煉比認知行為療法更有效。對於某些類型的焦慮的的效果等同於或者優於藥物治療。
但是也許一年之後最大的收穫,最好的事情就是把健身培養成一種固定的習慣吧。當你不鍛煉就感覺渾身難受...
健身三年之後
堅持健身三年後,你會發現和同齡人有了很大差別,你不會因年齡增長而發胖,永遠神采飛揚,永遠精力旺盛,在同齡人中你會顯得眾不同。
不同於健身初學者,你對自己的飲食和生活規律也有了很大的要求,並有自己的健身目標。
另外,你的身材和訓練水平也有了翻天覆地的變化,腹肌馬甲線翹臀會成為你的標籤,之前愛生病的你,不會再輕易生病,並且心臟功能會得到全面質的提升,壽命將延長。
健身5年之後
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堅持健身五年後,身材已經特別性感,已經是老司機了,但這時的你,追求的將不僅僅是身材,也不再是卧推多少公斤,而健身已經成為了生活的一部分,如同上班、吃飯一樣,必須但又自然。
能堅持這麼久的人著實少,你也在健身中有很多自己的看法,拿捏出自己的一套訓練方法,能幫助一些健身小白解答疑惑。
你會感覺到自己在逆生長,陌生人很難猜出你的年齡,另外,健身讓你磨鍊出了堅忍的品質,你會感染生活中很多人,你的孩子也將以你為榮,這種持之以恆的品質也會傳遞下去。
慢慢的健身可能是你這輩子上癮最正確的一件事了。願大家都上癮成功,讓健身成為終極一生的陪伴!健身,沒有奇蹟,每個認真的人都會創造自己的奇蹟。
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