硬拉的好處有哪些你知道么？快來看一下吧！

1.減脂 過去在回答如何減肥的文章里，我們都有一再地強調，光靠有氧減脂其實並不夠，建構肌肉也是走在減肥路上應該做的事！ 當然，你可以不用像健美選手專註在每塊肌肉的發展，但你一定不能放過能鍛鍊到大部分肌肉的全身性訓練動作；硬拉即是一個絕佳代表。

透過全身性訓練，你的肌肉能全方面被照顧到，當肌肉量增加後，基礎代謝量跟著上升，身體會像個不斷燃燒的發電機，這對想減脂的人來說非常有利。

2.預防背痛 一項物理治療與保健期刊的研究（Archives Of Physical Medicine And Rehabilitation）指出，硬拉對預防背痛來說，是個有效的動作。 這是因為硬拉需要用到大量的背部（特別是下背）穩定能力。如果背部的肌肉不夠強壯，不管是遭受外力或是姿勢不當，背部會很容易出現傷害。

反之，若你在傷害尚未形成前，針對這部分加以鍛鍊（常使用它），站在預防勝於治療的角度來看，硬拉即能夠有效地強化你的背部肌群。

3.強化身體素質 除了能鍛鍊到全身肌群和預防背痛，硬拉對於身體素質的提升，也是相當有幫助！像是近幾年不斷強調核心肌群、下半身的力量訓練，都是要形成身體素質的要點。 透過硬拉的起始到結束動作，你的核心須始終保持在一個穩定、緊張的狀態；下半身（髖關節）的運動軌跡更是決定你動作正確與否的關鍵。

4.增加動作流暢性 硬拉需要多處關節的配合，一開始不懂得如何啟動身體的人，可能在動作上會覺得彆扭，或是看起來不協調。 但其實只要經過一段時間練習，懂得運用身體，了解要從哪個關節啟動、哪些關節負責穩定，學習控制，相信你的協調性會有大幅度成長。

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