外行減體重，內行減體脂！這些都不懂，你還想要好身材？

體脂肪和肌肉決定了

他們完全不一樣的形體

健身房一直都有這樣的說法

外行減體重，內行減體脂

然而盲目減脂卻會有很多誤區

誤區1

做運動，但飲食不控制

▼

大部分人

都是健身後並沒有看到結果

每天都在運動

卻沒有效果是最大的打擊

三分練，七分吃

即便重訓強度很大

不注意飲食你也會變成強壯的胖子

而不是形體完美的人

?

誤區2

不吃早飯或長時間不進食

▼

不吃早飯會減慢新陳代謝，

反而在一天中

後面的時間裡更難以消耗脂肪。

如果你長時間不進食

經常挨餓等於

對身體發出了「饑荒」的信號

而身體會做出這樣的反應

在下一次進食後儲存更多脂肪，

以備不時之需。

所以正確的減肥方法是少食多餐。

比如一日三餐之間

加上一點零食（如低糖的水果等），

讓身體處於隨時有

能源供應的狀態而不是饑荒狀態。

誤區3：

局部減肥

▼

有盆友：怎麼減腰部脂肪，

怎麼減腹部脂肪之類的問題，

並且強調自己其他部位不胖。

事實是脂肪

只可能全身減不能局部減。

腰腹部位由於毛細血管豐富，

容易吸收營養，

因此是人體最易堆積脂肪的部位。

而要減少腰腹脂肪，

唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。

誤區4：依賴減肥藥

▼

這個不用我說，

大家也知道不健康吧。

經常看到各種

吃藥瘦身的廣告，

事實上

沒有任何既安全

又能急速提高燃脂效率的產品。

如果濫用不但會影響

人體自身對某些化合物的合成，

還可能引起頭暈噁心等反映。

我的建議是不要使用任何減肥藥，

這些東西大多數對身體有副作用。

誤區5：

禁止任何脂肪的攝入

▼

人們往往會產生這樣的誤解：

吃脂肪長脂肪，但這並不對。

不是脂肪讓人變胖，

而是卡路里讓人變胖。

高脂肪食物容易發胖

是因為每克脂肪含有9卡路里，

而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里。

常常聽到減肥就說

要禁油，

這並不正確。

構成人體脂肪的是甘油三酯，

和植物油的化學結構並不 一樣。

有些油脂（歐米加-3）不但不會

增加體脂還能促進自身體脂消耗。

所以應該限制的是反式脂肪

（大量存在於煎炸，加工食品）

和飽和脂肪（肥肉）的攝入

而非任何種類的食用油。

誤區6：

高蛋白飲食讓人發胖

▼

很多人持有這樣的觀點。

事實上三大營養素中，

蛋白質是最不容易讓人變胖的成分，

因為人體在消化蛋白質時

會提高新陳代謝高達30%，

碳水化合物則只能提高10%。

我看到有些人控制肉食和油的攝入，

卻吃了大量的白米粥。

事實上高碳水化合物的飲食更容易發胖。

?

誤區7：

只吃蔬菜水果

▼

這是極為損害健康的做法。

人體無法儲存蛋白質，

所以如果只是蔬果的話

無法從中獲得足夠的氨基酸，

結果就是身體會大量分解肌肉。

而肌肉和新陳代謝大大相關，

如果你通過這種方法減肥，

可能在一個月內減少了10斤肌肉，

僅僅只有1-2斤脂肪。

結果就是你的外觀並沒有改善多少。

更壞的是大量損失肌肉，

意味著你的新陳代謝將大大降低，

身體會越來越難以消耗脂肪。

所以減肥的目的是減少脂肪，

而不是水分或者肌肉。

—— END ——

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