818 | 別再說練深蹲腿會粗了，那說明你練錯了~~~
今天嬸兒來聊聊深蹲這個問題，
這是個讓健身菇涼們又愛又恨的一個動作。
要想練翹臀這個動作必不可少，
但動作一旦做錯，
就會讓你練到大腿的股四頭肌，
也就是我們大腿的前側，
最終就變成了這個樣紙~~~
嬸兒在鍛煉中也有同感，
深蹲時沒有感覺到臀部在用力，
更多的是大腿前側的發力，
這個時候就說明動作做！錯！了！
一定要及時調整，及時和你的教練溝通你發力的感覺。
咱們先來聊聊腿粗這件事，
腿粗是因為你自身的脂肪含量高導致的腿粗，
只有減脂後腿才會細下來。
然而，練深蹲會刺激到你的腿部肌肉，
那麼肌肉增長同樣你的腿圍也會增長。
嬸兒本人鍛煉前腿圍56CM，
鍛煉後，現在腿圍53CM，
在嬸兒瘦下的3CM中，
其中減下脂肪4CM，
肌肉增長1CM。
現在大腿內側的肉比較緊實，
不像以前一樣一捏一大把，
微微有肌肉線條。
當然有妹子說了，
那我不增肌，
不就會瘦4CM嗎？
對，但是你大腿的肉就會很松，
看起來很懈！
其實肌肉的增長沒有大家想像的那麼可怕。
對於女生來說，
我們天生的睾酮極低，
真想把肌肉練起來是非常難的，
不可能一練就粗。
像那些女健美動動員，
人家除了大量的增肌鍛煉
還加上蛋白粉等增肌產品一起，
才會有那樣的效果，
所以普通的姐妹們完全不用擔心。
今天就先講到這，
下期嬸兒會介紹深蹲的必要性
以及深蹲到底在練你哪幾塊肌肉，
這樣做起動作來你就會更有感覺，
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TAG:深蹲 |
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