牢記三個訣竅，助你消除內臟脂肪！

當人體內臟堆積過多脂肪的時候，就會導致出現水桶腰、將軍肚等情況，影響身材的美觀。另外，長期堆積過多內臟脂肪的話就會使消化功能受到干擾，從而造成內分泌失調，增大患上高血脂、高血壓、脂肪肝等疾病的幾率。

內臟肥胖者的特徵

1.肚子凸起

這是判斷內臟肥胖者最簡單的方法。根據臨床經驗，超過百分之九十的肚子凸起的人都是內臟肥胖者。有專家指出：當出現男性腰圍大於九十厘米，女性腰圍大於八十五厘米的情況的時候，被稱為典型的「內臟脂肪型」肥胖。

2.嘗試各種瘦腰的方法也無法把腰圍減下去

這是由於內臟脂肪正好處於腹腔之中，而人們嘗試的各種瘦腰的方法主要是針對腰腹皮下脂肪，藏在內髒的脂肪無法被清除。因此，各種瘦腰的方法並不能起到作用。

3.便秘常來光顧

內臟堆積的脂肪太多，導致不能自然從體內排出，消化功能受到影響，從而導致便秘。

導致內臟肥胖的原因

1.容易被忽視

人們在減肥的時候忽視「內臟脂肪」，只看重減掉「皮下脂肪」。究其原因，無非是皮下脂肪容易被人看到，只要堆積一點就會引起注意，將其減掉。相反，內臟脂肪藏得比較深，即使有些人體型偏瘦，也有可能隱藏著較多的內臟脂肪，因此，人們很容易就會忽視內臟脂肪。

2.飲食不均衡

有些人經常不吃早餐或者吃很少，而午餐與晚餐卻非常豐盛，甚至常常吃宵夜。有些人有偏食的習慣，偏愛甜食和油膩食品，吃肉多、蔬菜少。

3.動得少

現在的人特別是白領，在公司一坐基本上就是一天。外出也不喜歡走路，不是開車就是地鐵、公交車。運動少得可憐。

將多餘的脂肪趕出內臟

1.運動必不可少

多做有氧運動，針對減掉內臟脂肪，游泳、慢跑與快走很有效果。根據調查顯示，快步走能夠使得體內脂肪的激素含量得到提升，內臟脂肪的消耗量也要比慢走多百分之四十七。每次運動的時間至少要45min。

2.吃必不可少

這裡的吃指的是適當地食用一些含有具有減去內臟脂肪的物質的食物。例如膳食纖維，這種物質通過吸水作用使體積增大，從而產生飽腹感、攝入的能量也會跟著減少。在腸道內營養的消化吸收會隨著攝入的能量的減少而降低，最終會消耗體內的脂肪來達到減肥的效果。

3.腹式呼吸必不可少

腹式呼吸不僅僅可以使心、肺細胞的功能得到充分的發揮、肺活量增大、心臟功能得到加強，還有利於腹部脂肪的被清除、廢物被排出、血液循環的得到改善，推動腹部和盆腔臟器的生命活動。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！