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駝背多發生在青少年,九種駝背的矯正方法

駝背一般多發生在青少年身上,一旦發生駝背那麼就會影響到骨骼,那麼你知道駝背應該怎麼辦呢?

九種駝背的矯正方法

1、坐位挺腰背

椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐於椅子,臀部盡量靠裡邊,後背頂住物體,兩手向後扶住椅子後背,然後盡量內夾兩臂,抬頭挺胸。4拍完成1次,做6~8次。

2、俯卧兩頭起

俯卧地上,膝關節伸直,綳腳尖,兩臂前舉,兩臂與兩腿同時從兩頭抬起,腰背肌肉緊縮,然後還原,做8~12次。要求起時兩腿夾緊,抬頭挺胸。

3、爬行運動

兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘。

4、太極拳

太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態,對駝背有很好的矯正作用。

5、床邊振臂

仰卧位躺在床上,使肩部靠近床邊,頭自然後仰,兩臂伸展下振20~30下。

6、挺胸轉體

自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體先向左轉,後向右轉,反覆做30~40下。做這套動作要儘力挺胸收腹,用力轉動。

7、俯卧撐法

兩手兩腳同時觸地,將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂,身體挺直上下運動而不著地,反覆15~30次。

8、貼牆站立法

兩腳跟靠攏並齊,兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,自然挺胸,兩肩要平並稍向後張,兩臂自然下垂輕貼身體兩側,脖頸挺直緊貼衣領,下頜微收,頭向上頂。練習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1~2次,每次不少於30分鐘。

9、睡硬床

睡覺的時候可以嘗試睡硬床,不枕枕頭躺著休息,每次10~20分鐘。


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