孕媽忘了半夜左側睡，會壓傷胎寶寶嗎？

多年來，孕婦「左側卧」被譽為孕期的最佳睡姿——「減輕孕婦心臟的壓力，加快子宮和胎盤的血流量，保證胎兒的營養和氧氣供給……」

許多孕媽聽從產檢醫生的建議，孕期採取左側卧姿式睡覺。為了腹中的寶寶健康，哪怕睡得很不舒服，也堅持著。一旦發現半夜改成了右側睡，就會非常懊惱：怎麼不小心換姿勢了，不會壓傷寶寶吧？！

孕期左右側卧，不會壓傷寶寶

仰卧的危害

孕婦仰卧時，膨大的子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環，使下肢和外陰發生水腫或靜脈曲張。還使下肢迴流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。所以，孕婦千萬不要仰卧。

俯卧位更不推薦

正常人也很少會採用。叫孕婦挺著大肚子取俯卧姿勢，是既不現實，也不可能的。

建議左右側變換睡

建議准媽咪們孕期左右變換著睡，老是固定一個姿勢，無論對孕婦還是胎兒來說，都是有影響的。

孕媽入睡時，還是左側卧，半夜發現換成了右側卧，不用太在意，不會傷到胎寶寶。胎兒有自我保護能力，如果媽媽的睡姿不好，胎兒會發生信號，讓媽媽醒來；孕媽睡覺自己不舒服，也會醒來換下姿勢。

不糾結睡姿，但孕期這樣睡眠問題

如何處理

腿抽筋

孕媽咪在睡覺時，盡量取側卧姿勢，也可以減輕癥狀。

孕媽咪在夜間發生抽筋的時候，可以試試看盡量以腳跟著地，或平躺時用腳跟抵住牆壁；也可以將腳掌向上彎，伸展小腿；另外，伸直膝蓋，並把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲，並小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕抽筋的疼痛癥狀。

避免長時間步行或站立

一般來說，站或走30分鐘，建議休息10分鐘，避免過度疲勞。

休息時，可將腿部稍微抬高，腳趾盡量向上伸展，可以幫助小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。

此外，時常按摩抽筋的腳部肌肉，可以改善下肢循環；建議孕媽咪在按摩腿部之前，可以先足浴10分鐘，再進行按摩。

翻身不易

增加支撐物，孕媽咪睡覺時，如果覺得腰部酸脹，建議孕媽咪可以改變躺在床上的弧度。孕媽咪可以在背後、腰部加幾個大抱枕，增加腰部支撐力，減緩腰酸的狀況。

此外，懷孕後期，孕媽咪的腹圍明顯加大，起床、翻身、下床都不容易，最好可以加強旁邊的支撐物，譬如床頭櫃或大抱枕，都能輔助孕媽咪不會因為重心不穩而起身困難。

呼吸不暢

懷孕後期子宮逐漸增大，常令孕媽咪感到呼吸不順暢，建議孕媽咪睡覺的時候，可以用幾個枕頭，墊在脖子、背部、腰部的位置，讓身體呈現L形，有點類似半靠卧的姿勢，能幫助孕媽咪改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。甚至可以間斷地做深呼吸運動，促進肺底受壓肺泡的擴張。

尿頻

懷孕後期，孕媽咪常會因為子宮壓迫膀胱或妊娠晚期子宮不規律的收縮刺激膀胱，而引發嚴重尿頻。建議孕媽咪們在睡前先小解，緩解尿意；在睡前三小時盡量不要喝太多的水，減輕尿頻的現象。

小腿發癢

腿部發癢和孕媽咪葉酸不足，或缺鐵性貧血有關，可以通過飲食調理，改善貧血狀況，進而改善睡眠質量。

睡眠不足

因為懷孕後激素的變化，讓孕媽咪在白天變得比較容易疲勞，建議孕媽咪平日中午能小睡片刻最好，上班族孕媽咪則充分利用午休時間，減少疲勞。

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