你做的平板支撐都是錯的！掌握這幾個小技巧，幫助你快速改善

要說到鍛煉核心力量，人們第一個想到的動作一定是平板支撐。的確，這是一個認知度很高的動作，它的動作類似於俯卧撐，對於全身的肌群都有很好的鍛煉，也是被公認為鍛煉核心肌群最好的動作。雖然平板支撐看起來很簡單，但是你真的能夠做的標準嗎？那麼對於平板支撐來說，什麼才是標準的，我們先來看一下。

標準的平板要做到雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。說起來有點複雜，重點就是頭，肩，髖和腳踝呈一條直線。具體的小技巧我們接下來來說一下。

髖部位置

其實對於髖部的位置，是平板支撐當中最容易犯的錯誤，幅度大很容易發現但是幅度小的話就很難發現了。新手通常會把屁股抬高，這時很容易發現的。但是髖部過於下沉也是很容易犯得錯誤，那麼具體的位置在哪呢？畢竟我們不可能知道自己的身體是不是呈一條直線的。

最好的辦法就是讓腹肌發力，同時臀部以及腿部肌肉也要發力，這樣的結果就是會讓你自然的挺直身體，從而做到標準的平板支撐，而不是只靠上肢的力量把自己撐著。

肩胛骨

我們都知道肩胛骨時很容易受傷磨損的一個部位，平板支撐對於肩部的壓力也是十分的大的。我們應該做的是打開肩胛骨，而不是讓他自然的後收，承受整個身體的重量的壓力。時間久了肩部肯定不舒服。 頭部

其實這個問題反而不大，因為你只要在地面放一個手機就能讓頭部乖乖看地面了。當然手機是用來計時的不是用來玩的。我們可以讓身體像變現金剛一樣一步步到位自己的動作來做的更加標準。

進階動作

說完平板支撐的小錯誤，我們就來說一下他的進階動作。對於平板支撐想要提高難度主要還是針對手臂的位置改變，可以採取穩定姿勢後慢慢後退的方式來改變姿勢。

以上就是一些平板支撐的小技巧，其實只要做的時候多注意一點，有條件的話可以看著鏡子來做，就可以很快的把平板支撐做到最標準，不光能夠避免受傷還能夠在最短的時間內達到最好的鍛煉效果。當然在進階動作的時候要尤其注意動作的標準性。同時在做平板支撐倩最好先適當的活動一下肩關節，從而讓平板支撐時肩關節承受壓力時先做好準備。值得一提的是平板支撐的世界紀錄是由國人創造的10個小時之久。

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