女人變美麗的秘訣 ，大自然饋贈的護膚品

女人都有一本屬於自己的保養秘籍，有面膜達人、有品牌專控、有美容院里的VIP。女人不惜花重金，為的就是一副面子問題。但是你可能從來沒有想過，合理的飲食搭配才是女人天然的美容秘方。皮膚形成的每一個環節都和你所攝取的營養有著密切關聯，今天你吃的東西就是明天你所「穿」的皮膚。

皮膚喜歡吃什麼？

一，蛋白質和維生素C

蛋白質是一切生命細胞的首要之物，也是構成細胞膜的主要成分之一，和皮膚關係最密切的蛋白質是膠原蛋白，它在皮膚中構成了一張細密的彈力網，鎖住水分，如支架般支撐著皮膚。女性在20歲時膠原蛋白已經開始老化、流失，含量逐年下降，25歲則進入流失的高峰期，膠原蛋白的流失，肌膚就會顯現乾燥、粗糙、鬆弛、皺紋、毛孔粗大、暗淡、色斑等衰老現象」。由於膠原蛋白屬於動物的結締組織，它決不可能存在於植物性食品當中。因此有人喜歡吃銀耳，海帶來補充膠原蛋白則是一個飲食誤區。所以，針對性的補膠原只能吃葷食，豬皮、魚皮、雞爪等。其實人體自己就有能合成膠原蛋白的所有氨基酸，只要我們要補充足夠的蛋白質，同時必須有維生素C的參與才行，當維生素C將一種氨基酸——脯氨酸轉化為羥基氨基酸的時候，就生成了膠原蛋白。沒有維生素C就沒有膠原蛋白。

推薦食物：蛋白質——牛奶、雞蛋、肉類、豆類及其製品

維生素C-——新鮮的蔬菜水果

二，脂肪和維生素A、E

脂肪中的必須脂肪酸參與細胞膜的構成，保持細胞膜的平滑柔軟，如細胞膜沒有足夠的必須脂肪酸就不能保持水分，皮膚就會失去水分，出現乾燥，鬆弛，還可引起皮膚受損（出現皮疹）等。維生素A、E是不溶於水的，因此脂肪可以促進其吸收。其中維生素A對上皮細胞的細胞膜起穩定作用，維持上皮細胞的形態完整和功能健全。維生素A可使目光明亮，皮膚滋潤細膩。缺乏導致皮膚角化，皮脂腺汗腺萎縮。維生素E可以抗氧化，主要作用在細胞膜，並且與維生素C和β-胡蘿蔔素有抗氧化的協同互補作用。維生素E缺乏，可使細胞很快發生算上和壞死，因此維E對皮膚有很好的抗衰老作用，美容護膚不可少！

推薦食物：脂肪——魚肉、堅果類（種類多樣，一次少量）、種子的油等

維生素A——動物的內臟、蛋類、乳類

β-胡蘿蔔素——胡蘿蔔、菠菜、生菜、芒果、橘子、枇杷

維生素E——綠色蔬菜，麥芽、大豆、植物油、堅果類

三，礦物質硫、鐵、鋅

硫是構成膠原白的要素之一，是新細胞所必須的物質，可以保持細胞間連接帶的柔韌，可以促進皮膚癒合對痤瘡、過敏有很好的幫助。鐵是構成血液中血紅蛋白的主要成分使皮膚的光澤紅潤，需要充足的血液。鋅也是體內不可缺少的微量元素，它參與人體的各種生理活動。鋅在皮膚中的含量最高，約佔20%以上，決定著皮膚的光滑和彈性程度，有「皮膚是鋅鍍」之說。

推薦食物：硫——乾酪、蛋類、魚、穀類及其製品、豆類、肉類、堅果類和家禽。

鐵——大豆、黑木耳、芝麻醬、大棗。

鋅——蛋黃、牛肉、海產品、乾果

四，水

俗話說得好「女人是水做的」。女人要想獲得似水一般柔軟的肌膚，水自然是缺少不得的。皮膚缺少水是很容易觀察到的，當皮膚出現乾燥現象時表明肌膚真皮層的水分已經過度流失：如果皮膚表面變得粗糙、膚色不均勻，甚至出現脫屑時，就意味著皮膚缺水已想當嚴重。因此，水是皮膚美容不可多得的佳品，每一個人特別是女性，應該保持每天水的足夠攝入。

專家認為，一天喝上8杯水是最好的美容，愛美的你做到了嗎？除了飲水能保持皮膚的美麗之外，用涼開水清洗皮膚也是護膚美容的好辦法。大家知道，煮沸冷卻到20~25攝氏度的涼開水，由於水中的空氣含量少，水分子也小，水特別容易滲透到皮膚中去，能迅速進入皮膚細胞，使原本缺水乾癟的細胞很快就充滿了水。科學家經過長期的研究，這樣的皮膚美容方法已得到了確認。凡長期用涼開水清洗皮膚的洗臉的女性，皮膚要比用一般的水清洗要柔軟、細膩得多，而且特別有彈性。補水，內外兼修，要美麗就要做個水美人。

關注你的飲食，讓美麗從選擇食物開始。好皮膚貴在有好習慣，好習慣貴在能堅持。記住，今天你吃的東西就是明天你所「穿」的皮膚。

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