高溫天氣汗流不止怎麼辦？炎熱天吃對3類食物，平安過一夏

7月份上海真的不愧於「 魔都」的稱呼，上海氣象台連續12天發布高溫預警！上海人民每天在近40度的蒸籠里煎熬，作為身處北方的小編，想想還真是心疼上海的朋友們呢。

進入三伏天后，高溫、高熱、高濕的 「桑拿天」將會頻繁出現，熱浪襲人，酷暑難耐。各類健康問題也接踵而來，比如中暑、心血管疾病、心衰等諸多慢性病一股腦的找你來了。

這種悶熱的天氣，最明顯的感覺就是愛出汗。尤其是從空調屋走出來，有時候等電梯的幾分鐘時間，就腦門出油、脖子流汗了。而在室外工作的朋友們就更辛苦，背心被弄濕幾遍是很正常的事情。

汗液從成分上來看，其主要成分是水，可以佔到汗液組成的99%，其餘的部分為氯化鈉、乳酸和尿素。很多人出汗太多，會感覺身體發虛，倍感疲勞。反過來當心臟不適，心悸氣短，頭暈目眩時也容易出現大汗淋漓，出虛汗的情況。

如果您比別人更愛出汗，那飲食、運動這兩個方面，在夏天一定要多加留意了：

1、炎熱天氣多吃清爽新鮮的蔬菜和水果：

由於汗水中除了水之外，還會帶走身體中的鉀、鈣、鎂等礦物質，維生素 C 和多種B族維生素。所以通過新鮮蔬菜水果來補充各種礦物質和營養素是必不可少的。

夏季吃苦瓜：中醫素有「夏吃瓜、夏吃苦」的說法。傳統中醫認為：瓜性寒味苦，夏天多吃一些苦瓜可以起到去火解暑作用。

夏季吃冬瓜：冬瓜的含水量在蔬菜中遙遙領先，高達96%！這就是說，吃500克冬瓜，就等於喝了450毫升高質量的水。所以三伏天多吃點冬瓜，可以起到清熱消暑和增進食慾的作用。

夏季吃香蕉：汗液從身體排出過程中，大量鉀元素也隨之流失。長期缺鉀會精神頭不足，情緒低落，愛打盹，睡長覺，不愛說話。家常的水果中，香蕉是有名的補鉀水果。每百克香蕉中含鉀量在270~500毫克之間，含量比較適中。

2、炎熱天氣多吃雜糧和堅果：

綠豆、紅小豆、扁豆、毛豆、大麥、燕麥、小米、黑米等等，這些雜糧都是B族維生素的良好來源。用雜糧煮一碗雜糧粥，就是夏季飲食很好的選擇。

夏天吃一些堅果，堅果中含有豐富的蛋白質、維生素E、微量元素、不飽和脂肪酸和植物固醇，可以幫助我們很好的降低體內的「壞膽固醇」。

比如瓜子中含有豐富的蛋白質、維生素E和人體必需的不飽和脂肪酸，有助於降低膽固醇，保護心血管健康。

3、炎熱天氣多吃點豆製品和海鮮：

出汗的時候會損失少量的蛋白質，再加上沒有食慾，不想好好吃飯，就容易出現蛋白質攝入不足的情況，整個人看起來很憔悴，沒力氣。

白白嫩嫩的豆腐，既是尋常百姓家的桌上菜，也是王謝堂上的宴客餚，其鮮美多樣的口味和豐富的營養價值，自古以來就為人們所青睞。

豆腐中含有優質的蛋白質，正是夏季需要補充的。胃口不好不想吃油膩食物的時候，來一盤小蔥拌豆腐，想想就很期待呢！

不過大家要注意，豆製品因為營養豐富，尤其蛋白質含量高，水分特別多，所以格外適合微生物繁殖。夏季吃豆製品時，要注意是否新鮮，避免吃了腐敗的食物引起腹瀉。

此外海鮮、魚蝦這些白肉，同樣是夏季肉食的良好選擇。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！