常見肉類脂肪含量排行榜，你喜歡吃點啥？

常見肉類脂肪含量

排行榜

看看你最喜歡的肉肉

脂肪含量有多少：

No.10

豬肉（肥）

肥豬肉中含有一定數量的膽固醇，

膽固醇

是人體組織細胞不可缺少的重要物質，它不僅參與形成細胞膜，而且是合成膽汁酸、維生素D以及甾體激素的原料。

適量

的

攝取

一些有一定的益處。

每一百克含量中：

熱量：

807 千卡

脂肪：

88.6   克

蛋白質：

 2.4 克

碳水化合物：

0

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日豬肉（肥）攝入量 

≤ 56g

No.9

豬肉（肥瘦）

豬肉含有優質

蛋白質

及所人體所需要的全部

必需氨基酸

，同時，含有豐富的多種

維生素

和

礦物質

，其中，B族維生素和鐵含量豐富，特別是精瘦肉，是人體

B族維生素

的主要來源。

每一百克含量中：

熱量：

395 千卡

脂肪： 

 

37     克

蛋白質：

13.2克

碳水化合物：

2.4克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日豬肉（肥瘦）攝入量

 

≤ 135g

No.8

雞腿肉

雞腿肉

肉蛋白質

的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用。

雞腿肉

含有對人體生長發育有重要作用的

磷脂類

，是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。

每一百克含量中：

熱量：

181 千卡

脂肪： 

13     克

蛋白質：

16克

碳水化合物：

0

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日雞腿攝入量

 

≤ 312g

No.7

羊肉（肥瘦）

羊肉較豬肉的肉質要

細嫩

，較豬肉和牛肉的脂肪、膽固醇含量少。

每一百克含量中：

熱量：

203 千卡

脂肪： 

14.1 克

蛋白質：

19 克

碳水化合物：

0

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日羊肉（肥瘦）攝入量

 

≤ 354g

No.6

豬肉（瘦）

每一百克含量中：

熱量：

143千卡

脂肪： 

6.2    克

蛋白質：

20.3克

碳水化合物：

1.5克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日豬肉（瘦）攝入量

 

≤ 806g

No.5

雞胸脯肉

雞胸脯肉是雞身上

熱量最低

的部位，是減肥期間

蛋白質

可靠來源之一，鬥士們減脂餐必備。肉質細嫩，卻只含有與蝦、螃蟹等相當的脂肪。是不必擔心因動物性脂肪而使人體受到傷害的唯一的肉類。

每一百克含量中：

熱量：

133千卡

脂肪：    

5    克

蛋白質：

19.4克

碳水化合物：

2.5克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日雞胸脯肉攝入量

 

≤ 1000g

No.4

牛肉（肥瘦）

牛肉含有豐富的

蛋白質

，

氨基酸

組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力。

每一百克含量中：

熱量：

125千卡

脂肪： 

 4.2  

克

蛋白質：

19.9克

碳水化合物：

2

克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日牛肉（肥瘦）攝入量

 

≤ 1190g

No.3

羊肉（瘦）

每一百克含量中：

熱量：

133千卡

脂肪：    

5    克

蛋白質：

19.4克

碳水化合物：

2.5克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日羊肉（瘦）攝入量

 

≤ 1282g

No.2

鯽魚肉

鯽魚所含的

蛋白質質優、

氨基酸

種類較

全面

、易於

消化吸收。

鯽魚含有少量的脂肪中多由

不飽和脂肪酸

組成。含有豐富的微量元素，尤其鈣、磷、鉀、鎂含量較高。

每一百克含量中：

熱量：

118千卡

脂肪： 

 3.9  

克

蛋白質：

20.5克

碳水化合物：

0.

2克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日鯽魚攝入量

 ≤ 1852g

No.1

牛肉（瘦）

每天食譜里包含

適量

瘦牛肉的飲食，減脂效果要好於食譜少含或者不含牛肉的飲食。適量吃瘦牛肉增加

總體蛋白質

的攝入，還

有益心臟。

每一百克含量中：

熱量：

106千卡

脂肪： 

 2.3  

克

蛋白質：

20.2克

碳水化合物：

1.2

克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日牛肉（瘦）攝入量

 

≤ 2174g

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 牛男 的精彩文章: