熱愛跑步，讓跑步更有新感覺

跑步是一件快樂的事。但很多人，現在已經把跑步當做任務，比如在朋友圈刷一次記錄就完事了。小編的朋友圈都快被這群人刷爆了有木有~

我問他們為什麼停不下來

他們說：

好吧無論是對跑步的熱愛還是在朋友圈內搞點動靜，都應該明白：相同的速度和重複的路程很快就會喪失對跑步的興趣。所以我們今天來聊聊如何跑出色。

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在上周的推送中我們講到在健身訓練中盡量去嘗試「我們不喜歡的」，新方式帶來的收益不遜於「沒頭腦的堅持」。新的訓練，一開始是很難的，但經過一段時間，你的身體就能調整自己去適應。跑步也是這樣，今天小編給大家帶來乾貨，如何讓跑步更有意思，以及跑步收益最大化。

耐力跑

試試看在較低的速度下你能跑多遠？一個小時以上的耐力跑可用於訓練，一小時以下的耐力跑當做訓練恢復。提高你的心肺功能，就從耐力跑開始吧。

速度訓練

短跑能讓你的身體進入全新模式，獲得更強大的動力。讓你的身體反應速度加快。每周至少做一次速度訓練，並且觀察身體的變化。

耐力跑+速度訓練

這個能判斷你實際的跑步水平。先讓你的身體忍受長時間的耐力跑，在全程的9/1或者8/2的時候來一段高速衝刺。比如你設定距離為10KM，那麼最後1—2KM的時候最好用高速衝刺。這也是馬拉松的訓練方式。

快速五千米

間隔一段時間做一次5KM的跑步測試——用你最快的速度打破上一次的記錄，極大的提高對速度的慾望。

上坡跑

長久的平地跑可能有些無聊單調，而且並不會提升你的跑步水平。在某種意義上，跑步就是「上坡和下坡」，我們的身體必須能夠應付環境的變化。唯一的方法是強迫它去適應。可以嘗試著跑上一座小山丘，或者改變跑步機的傾斜水平。每周至少嘗試一次。

靈活性訓練

做一些提升你身體靈活性的訓練，比如跳蹲、抱膝跳和跳繩等，這些訓練能讓你在最後衝刺時獲得意想不到的效果。

額外配重訓練

嘗試佩戴比較輕的負重手腕。用以往的速度訓練，然後看看摘掉手腕時候能獲得多快的速度。注意：可能並不需要腳腕，腿部增重很可能會導致跑步受傷。

如果你每天跑步，一定不要重複昨天的老樣子，嘗試不同的跑法組合，挑戰自己，不同路線不同的速度。如果你認為身體潛能是無限，那麼儘可能去探索更多！

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