還在少吃多動？你可能會被怒氣纏身
為了減肥，為了符合這個以瘦為美的時代眼光，不少人秉持著「少吃多運動」的傳統觀點。當然傳統觀點沒錯，不過這個度沒怎把控，卻值得我們深思，搞不好就是弄巧成拙了。
身邊有些朋友為了練出小蠻腰、馬甲線，而瘋狂健身運動，每周3次核心訓練，4次跑步（每次5-10k），外加游泳、動感單車...飲食也是特別清淡，基本上就是水煮蔬菜，雞胸肉、全麥麵包這些。看似健康的生活狀態，但卻經常頭暈、易怒易躁、失眠，經期也紊亂。硬生生的把對健康的生活追求變成了深度自虐，通過體檢發現，她的抗壓荷爾蒙（DHEA）指數過低。
到底是什麼原因呢？運動當然不是罪魁禍首，這種強度說過度運動也有點牽強，主要在於吃少了！長期無油飲食、過度清淡，加上飲食跟不上運動強度，體內缺乏足夠的油脂及膽固醇，以致腎上腺無法持續製造「抗壓力荷爾蒙」。
據調查發現，35 歲以下的上班族中，有近8成抗壓荷爾蒙指數偏低，以致抗壓力不足，經常疲倦、失眠、頭痛、焦慮等早衰癥狀。
「少吃多動」減肥觀念已經 OUT，可以多動，但不能少吃（當然也不是運動完就暴飲暴食），因為吃得過少，短期雖可看到減肥效果，但時間一長就會影響正常的新陳代謝。過分嚴格限制熱量攝取，將導致壓力荷爾蒙上升、血清素下降，進而容易失眠、憂鬱、生氣，嚴重還會掉頭髮、女生經期混亂。
男士注意：
抗壓荷爾蒙也是性腺荷爾蒙的源頭，一旦分泌失調，也會影響性功能，以致提不起性慾的尷尬。
抗壓不足的10大癥狀
易怒
感到疲倦
失眠
頭痛
頭暈
焦慮緊張
胸悶
腹脹
腹瀉
過敏
維持正常的抗壓荷爾蒙 你可以嘗試以下7點
多吃綠色時蔬，勤補充優質蛋白，補充維生素B6、B12、葉酸等抗壓荷爾蒙轉換原料
切勿暴飲暴食，維持正常體重
少喝含糖飲料，避免尿酸過高
劇烈運動後及時補充能量，飲食跟上運動強度，以避免甲狀腺分泌異常
少吃精緻實物（各類甜點等），多吃粗糧
適量攝取優質油脂，維持正常膽固醇
找到適合自己且不影響他人的緩壓方式
到底吃什麼呢？下面4類不可少
好的油脂：橄欖油、亞麻仁油
優質蛋白：雞肉、牛奶、豆製品
Omega-3不飽和脂肪酸：深海魚類或核桃等
其他：深綠色蔬菜、堅果類、五穀類等
凡事都得把握好一個度，
減肥減出了狂暴症，
或把自己給瘦壞了，
都是我們不想看到的！
最後問一下，
你平時怎樣緩壓呢？
－END－
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