無運動不健美，你願意用汗水換來健康的體魄嗎？

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強健體魄，做健身鍛煉是每個人身體力行的事情，任何一種健身運動方式，都是有標準輔助的，一個是為了安全，二是為了更加有效率的完成鍛煉，更有效的達到健身效果。

系統的健身鍛煉，分為很多板塊鍛煉不同的肌肉群，肩部鍛煉行之有效的一個方式：啞鈴側平舉。

雙手抓住啞鈴，站立狀態，膝蓋微微彎曲，向兩側提高手臂，直到和地面平行狀態，如此反覆。

上肢鍛煉：坐姿啞鈴臂彎舉。

穩坐在板凳上，雙腳正常分開，身體往前傾，單手抓住器械（啞鈴），另外一隻手託付在膝蓋上，為的是穩定身體。

把啞鈴向肩部彎曲舉動，整個過程中，身體一定好穩定，不能隨意晃動，一個是為了安全，一個是為了達到訓練效果。

腹部鍛煉：啞鈴直腿硬拉。

也是站立動作，雙手握住器械（啞鈴為例），身體軀幹往下降低，使啞鈴的幅度動作低於膝蓋。同時要保持背部直挺，膝蓋微微彎曲。

三分練，七分吃；也要講究營養均衡。多餐少食是必要的，有的人講究每天吃六頓，這個根據自己的實際情況決定。

盡量避免多油多脂肪的食物攝入，碳水化合物，西藍花，洋蔥，黑豆是健身人士的健康食物。

假期已經來了，可能你即將步入新的學府，可能你要重新選擇工作崗位，強健的體魄是每個人的資本，動起來吧大家！

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