瑜伽魚式!給你不一樣的塑形體驗!伸展你的背部,擴展你的胸部!
哈嘍妹子們大家好!
小編又準時來騷擾你們啦
想要瑜伽瘦身的妹子
建議跟有氧運動結合
相信你一定會get性感人生!
我也會多擴充下關鍵詞回復
謝謝各位仙女們的關注以及點zan!
今天小編這章只教大家一個體式
--魚式
可以讓背部區域得到完全的伸展,
胸部也得到很好的擴展,呼吸更加完全。
頸部得到了伸展,骨盆關節變得更有彈性。
瑜伽魚式傳說
魚式,梵文名 Matsyasana,英文名 Fish Pose。
這個姿勢是獻給毗濕奴的魚形化身的,
他是宇宙和所有事物的本源以及維護者。
據說從前整個地球即將被一場大洪水淹沒,
毗濕奴化作魚身去警告摩奴
(可以理解為印度的亞當)
即將來臨的災難,
並把摩奴和他的家人以及7位偉大的聖哲帶到一條船上,
然後把船牢牢的套在自己的鰭上逃離了洪災。
魚式瑜伽功效
-瑜伽傳統經典上稱魚式可以摧毀一切疾病
-伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉
-伸展和刺激腹部和頸部前側的肌肉
-伸展和刺激腹部器官和喉部
-強健上背部的肌肉和頸部的後側
-改善體態
這個姿勢還能緩解腫脹發炎和流血的痔瘡。
魚式練習方法瑜伽魚式一
步驟分解:
1.選擇舒適盤坐姿勢(亦可坐半蓮花蓮花)
2.上身向後仰,用前臂和肘部銨地,雙臂支撐住身體
3.深吸氣,一邊呼氣,反拱起整個脊柱,使頭部百會穴著地
4.吸氣,雙手在胸前合十,拇指相扣,雙臂向頭部伸展。使雙手盡量接觸到頭頂上方的地面
圖示:
魚式練習方法瑜伽魚式二
步驟分解:
1.平躺,雙腿伸直併攏。
2.吸氣,拱起背部,把身體軀幹抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面。
注意:高血壓、偏頭痛及嚴重的腰部或者頸部損傷的人群不適宜練習此體式。
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「閱讀原文」
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TAG:瑜伽 |
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