腰椎間盤突出可能成為大眾問題 關於腰突的判斷及治療詳解

腰背頸椎的問題，是現代社會最常見的疾病之一。而腰椎間盤突出等，也是大家在後台問得最多的話題。腰椎間盤突出，可以算是一種「都市高發」疾病了。究其原因，主要和現代人的腰背脊椎旁的肌肉力量下降，引起的脊柱穩定性下降有很大關係。而當脊柱的穩定性比較弱時，在有外力刺激的情況下，腰椎間盤很容易就被破壞，從而導致髓核組織突出或脫出，造成疼痛等問題。

一、腰椎間盤突出還是腰肌勞損？

在開始前，我們先來說一說如何判斷自己是不是腰椎間盤突出。腰椎間盤突出的一個明顯表徵是腰疼，不過腰疼在很多情況下也可能是由於腰肌勞損等問題造成的（其實腰肌勞損也不能算病名）。所以很多朋友雖然天天說自己腰疼，卻不一定知道到底是出了什麼問題。

簡單說，腰肌勞損主要由於腰部肌肉及其附著點的筋膜或是骨膜的慢性損傷性炎症導致的。急性腰扭傷及長期反覆的過度用腰都有可能導致腰肌勞損。而腰椎間盤突出的問題則出在脊椎本身，所以具體的疼痛點不太一樣。

小自測：你是腰椎間盤突出，還是腰肌勞損？

（1）手摸脊柱附近按壓，如果疼痛是在脊柱一根線上，通常為腰椎間盤突出；

（2）如果疼痛的地方主要是在脊柱旁邊的肌群，那麼以腰肌勞損可能性最大。

二、腰椎間盤突出的癥狀有哪些？

下圖這些黃色的神經被異常突出的腰椎間盤壓迫時……

下圖……疼痛就會從腰，沿著坐骨神經傳到腳趾頭（取決於壓迫的嚴重程度）

三、腰椎間盤突出的原因和誘

腰椎受壓時，藍色的腰椎間盤就會突出而擠壓黃色的神經，引發疼痛

神經疼痛非常難以忍受。「牙疼不是病，疼起來要人命」，就是牙神經作怪引起的。

四、二個動作強化你的核心！

（1）動作描述

1仰卧平躺於地面，背部緊貼地面，雙手放在身體兩側；

2保持上身穩定，下背部緊貼地面，腹部收縮，雙腳交替抬起，感受腹肌持續收縮。

動作要點

1動作過程中保持下背部緊貼地面，不要用背部借力。

動作特點

仰卧交替抬腿可以很有效地訓練到腹直肌下部，對於強化腹肌力量有很大的幫助。

（2）平板支撐

動作描述

1雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀幹伸直，頭、肩、胯、踝處於同一條直線；

2保持腰腹收緊，儘可能多堅持一段時間。

1動作過程中保持腰背挺直，核心收緊，儘可能撐久一點。

平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作，不僅能訓練到幾乎所有核心肌群，還兼顧了穩定和不穩定的訓練。

防重於治，治不如防。所以說最重要的是多鍛煉加強腰背肌肉力量，彌補人類進化後腰背肌力量不能適應久坐的問題。1、坐姿要含胸拔背。2、做不到第1條的話，那就盡量能站著的時候不要坐著。3、做不到第2條的話，那就去買一把合適自己的椅子吧。

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