怎麼練出美腿5個方法讓你的雙腿變細

無美腿不夏天，下面小編給大家分享幾個瘦出美腿的方法，一起跟著小編來看下吧。

漂亮的身材自然離不開一雙美腿，於是，很多人看著自己粗壯的大腿肉，減肥的雄心壯志瞬間燃燒。對於大腿上的肉，塑形遠比減肥更重要。完美腿部曲線靠的是塑形，大腿部減肥很容易造成腿部不勻稱，反而有礙於腿部曲線。那麼，大腿肉多怎麼減？

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伸展運動

兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動。tips：這種鍛煉也可在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側卧，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

慢跑消除蘿蔔腿

慢跑能夠幫助協調全身的肌肉，幫助有效燃燒脂肪層，對於脂肪型、水腫型蘿蔔腿有很好的消除效果。要注意慢跑後要對小腿進行拉伸運動，以免造成小腿肌肉粗壯。

瘦腿按摩

將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5-7秒，再停5-7秒，再按壓5-7秒，然後慢慢恢復。將雙手拇指重疊，用單手按壓的要領進行按壓。因為刺激更強，效果也會更明顯。在拇指無法按壓的穴位可以併攏四指進行按壓。方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位，慢慢按壓。按摩穴位：湧泉穴：彎曲腳趾，腳掌上就會出現凹陷，減輕腿部疲勞等。血海穴：在膝蓋內側上方三根手指的位置，促進血液循環。三陰交穴：距腳踝上方四根手指的位置，消除肌肉緊張。

拒絕重口食物

腿部的水腫和肥胖與進食的食物種類也是密切相關的，但與腰腹部脂肪不同，影響腿部曲線的主要是身體的酸鹼平衡與鉀鈉鹽平衡，如果你平時很喜好某一種口味食物或是喜歡進食大量高鹽、高糖等重口味食物，這兩個平衡系統很容易就被破壞。而平衡被打破的直接結果就是血液循環出現問題，引發水腫和虛胖，腿部曲線必然受到最直接影響。

大腿前側運動

先將重心移動到腳跟，腳趾往外轉，大腿內側再往上提。雙手往前畫圓，深呼吸骨盆往內收，並進行下蹲。再用大腿內側的力量輕輕往上抬，做完兩個8拍後停住，用脊椎的力量將身體往上延伸，將腳跟往上提。大腿內側夾緊，深呼吸一口氣，再做一次下蹲，再將腳跟踮起來，加深大腿的訓練。最後進行小小的單腳曲膝抬腿，做八次再慢慢伸直，最後吐氣，腳落地。塑形效果：這個運動主要訓練肌肉，並雕塑大腿的線條。運動結束之後除了做伸展之外，平時也可以做這個訓練，讓大腿的肌肉線條更緊實、更好看。

首先，讓我們先來看看營養素區里的「減肥元素」

1、維他命A

缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？

2、維他命E

維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。

3、鉀

纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖癥狀。

4、鈣

人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！

5、維他命B群

雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。

6、纖維素

大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌，可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

來源：99健康網

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