深蹲的標準動作大全來襲 堅持運動練就迷人翹臀

俗話說，無深蹲，不翹臀。想要練就迷人的翹臀，深蹲是一個非常有用的方法，不過很多人在做深蹲時存在誤區，不僅沒能擁有翹臀，反而讓身材更加難看，所以掌握正確的方法很是重要。接下來就為大家呈上標準的深蹲動作。

對於剛開始練習深蹲的網友來說，要做好一個標準的深蹲動作其實也並不難，但是想要堅持得稍微久一點就十分困難了。不過凡事都有一個循序漸進的過程，網友們也不要操之過急。深蹲時雙手向前伸直，與地面平行，以維持身體平衡。

臀部下蹲使得大腿與地面平行，這個是最為合適的位置，如果蹲下至腳踝的位置則就太低，如果膝蓋微彎曲就太高，兩則都很難發揮出深蹲的效果。深蹲的雙腳分離與肩同寬，背部一定要伸直，千萬不要駝背，頭部向前看，不要低頭。

深蹲下放的速度不要太快，呼吸要有節奏，不然很容易就會感到累而且呼吸錯亂。一般是下蹲時吸氣，起身時呼氣。在起身階段，能夠感到腿部明顯受力。對於想要練就迷人臀部的女性來說，要選擇後蹲一點，這樣更加有利於打造性感的臀部。

深蹲對於拉伸大腿肌肉有著很好的作用，可以讓肌肉變得更加緊實在，沒有贅肉。而且腿部曲線也是非常的性感。深蹲雖然簡單且不易受傷，但是也要注意自己身體的承受能力，不要盲目追求效果，弄傷身體，得不償失。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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