少女你就不用看了！適合成年女性重返18歲的有效體式

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畫：貓線糰子 ｜ 文：Zoe

女性25歲後，身體內的鈣質和膠原蛋白已經開始流失加速，

而在30歲後會在容顏上看到明顯的痕迹。

不管是眼紋還是法令紋都開始出現跟隨地心引力的趨向。

瑜伽的體式習練是一項很好的低強度運動，它更加安全。幫助你建立身體意識，更好地控制身體的移動，它還增強你的力量、平衡力以及柔韌性，以此達成重新塑造身型的效果，這也是為什麼說什麼時候開始練瑜伽年齡就停在什麼時候的原因。

瑜伽是女性的禮物，不僅能從中得到健康，還能使頭腦清醒，最重要的是實現了「長生不老」，很多人總認為年齡是習練的障礙，練習瑜伽，什麼時候都是正好。

如果你是從未接觸過瑜伽的人，

或者你覺得自己身體僵硬不敢開練。

那麼今天的體式序列都適合你，而且隨時隨地都可以開始。

頭碰膝前曲伸展式

看姿勢就知道，不限場所，地毯還是床上隨便你哦。這個以頭部和膝蓋平置而得名的體式能夠使脊柱及身體的後半部分充分伸展，器官得到按摩、擠壓，對神經系統和內在器官很有益處，

練習步驟：

1、以手杖式坐姿端坐，雙腿向前伸直。

2、彎曲左膝，推動左腿向左，保持左大腿外側和左小腿緊貼地面。

3、把做腳後跟抵在左大腿內側靠近會陰處。左腳大腳趾觸碰到右大腿的內側。

4、呼氣，背部前屈，雙臂朝右腳伸展，雙手抓住右腳腳趾。

5、再次呼氣，背部進一步前屈，彎曲並向兩側擴展，抓住腳掌、腳後跟，將手臂完全伸展，用一隻手抓住另一隻手的手腕。

6、依次把前額、鼻子、嘴唇、下巴超出右膝，放於右腿脛骨上。緊縮膝蓋以保持右腿始終伸展。背部完全伸展，軀幹向前拉伸，讓胸部抵住右大腿。

7、吸氣，抬起頭部和軀幹，雙臂伸直，脊柱伸張，試著使脊柱下凹，最後將左腿伸直，雙臂放下。休息片刻做對側的練習。

一定有人覺得這個體式看起來很簡單，可是初學者或者年齡稍大的習練者在抓住腳趾和額頭貼住膝蓋時還是很有難度，身體在前屈的過程中，全程都要上提腹部器官，但並不屏息。

由於腰部肥胖，以及患有頭痛和高血壓而不能將額頭置於膝蓋的練習者，可以用摺疊的毯子置於膝蓋，再將額頭放置上面。

(o゜゜)o滾滾有話說：在注重練習本身的同時，大家的疑惑也很大，不妨利用家裡的傢具或者毛巾、靠墊之類來幫你完成你感到壓力較大的體式。試試效果會不會很好呢？留言區告訴我哦~

記得給人家一個小藍手~(≧≦)/~

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